エクササイズ

【風呂トレ】デブ膝を引き締める「膝の上の肉とり」トレーニング

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

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就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。

このシリーズでは、お風呂の中で行うとより効率的なトレーニングとなり、キレイに痩せたい部位にダイレクトにアプローチする「風呂トレ」を指南してもらう。良質な眠りを得ることにもつながるから、睡眠に問題を抱える人も要チェック!

→【風呂トレ】についての詳細はコチラから

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膝上に垂れる肉は脚も短く見え老けた印象に

これからのシーズン、ミニスカートやショートパンツをはくこともあるかと思うので、美脚を目指したいですよね。

すっきりとした美脚の条件は、膝に余分な脂肪がないことがあげられます。太っているわけではなくとも、膝がたるんで肉がプヨプヨとついている人って実は多いんです。膝の上に肉が載っかると脚全体が太く短く見え、さらには老けた印象にもつながるのです。

こうした膝上のもたついた脂肪の原因は、膝をずっと曲げたまま歩いていたり、運動不足、小指重心の悪姿勢になどによる、膝上の筋肉量の減少や脚全体の筋肉の低下によるもの。特に問題のある人は体幹に力が入らず、太ももの外側の筋肉が過剰に使われ、太ももの外側が張っていることが多いと考えられます。

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膝の余分な脂肪の解消には膝上のトレーニングを! とても簡単なトレーニングなのに意外と効くので、ぜひ毎日の入浴に取り入れてください。

なぜ「風呂トレ」がオススメなのかは、以前の記事(“痩せ活”はお風呂でする、が正解!美人を作る【風呂トレ】のススメ)を参考にしてくださいね。

【次ページでデブ膝を引き締めるトレーニングを解説!】

「膝の上の肉とり」トレーニングのやり方

腰がそらないように気をつけてください。正しい姿勢で行わないと太ももの前側が伸びないのでご注意を! また体幹に力を入れることも意識しながらトライしてください。

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【1】立膝になり、手を水平に伸ばす

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【2】膝下を動かさないように、上体を後ろに倒して15秒キープ

【3】 【1】~【2】を1セットとして3セット繰り返す

「膝の上の肉とり」トレーニングを動画でチェック!

さらに効果を上げたい人は、湯船の中で膝上の脂肪をもみほぐすとGOOD!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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