エクササイズ

【ダイエットなんでもQ&A】ふくらはぎすっきり!美脚を作る「ヒールアップ」

骨盤美容家の柳沢とも子さんが、お悩みを解決するエクササイズを提案!

柳沢_ヒールアップ1

今回は、ひざ下の筋肉を刺激し、足首が締まった美脚を作る「ヒールアップ」をご紹介します。

* * *

【お悩み】パンパンで太いふくらはぎが嫌でひざ丈スカートがはけません…

昔からなぜか脚だけが太いんです。特にふくらはぎが太くて硬く、ダイエットをしてもこの部分が痩せたことがありません。しかも夕方になると、むくみのせいか、脚がダルくなってしまうのにも悩んでいます。

なので、スカートを履くならもっぱらロングスカート。パンツもユルッとしたシルエットを選んでいます。今年のファッションがたまたま私の体系カバーをしてくれるので、ひと安心していたのですが、彼氏から「短いスカートをはいてほしい」と言われてしまい…。

やはり理想は、ほっそりとしていてメリハリのある脚。足首も細くなれば最高! そんなエクササイズを教えてください。

O.Yさん(27歳)

【回答】カチカチのふくらはぎをほぐすことから、はじめましょう!

柳沢_ヒールアップ2

Yさんのようにふくらはぎが硬くてパンパンで太いというお悩みって、けっこう多いんですよ。

このタイプのふくらはぎの人は、筋肉が凝り固まって、たくましくなっていますよね。運動をしていた人は筋肉が発達していた分、肉の塊のような状態になりやすいのです。また、歩き方や姿勢でふくらはぎに負担がかかり、ふくらはぎの筋肉だけが異常に発達してしまっている場合もあります。

ふくらはぎと足首を動かすエクササイズで改善を!

本来、いい筋肉は柔軟性に富んでいて、硬さとは無縁。正常な動きをするふくらはぎは、その筋肉が血液を心臓へと戻すポンプの役割を果たし、老廃物や脂肪を排出します。しかし硬くなっているとポンプ機能が鈍くなり、老廃物や脂肪が流れず、むくんでしまうんです。

ハイヒールだけ、ペタンコの靴だけ、と偏った靴選びをしている人や、立ち仕事ばかり、デスクワークばかりという人は、特に注意してください。足首を動かすことが極端に少ないと、ふくらはぎの筋肉を正しく使うことができずに、どんどん硬くなっていく…という悪循環を引き起こしてしまいます。

ゆえに、Yさんには「ヒールアップ」というエクササイズをオススメします。解決策として、ふくらはぎと一緒に足首を動かしていきましょう!

【次ページで、ふくらはぎをすっきりさせるエクササイズを解説!】

骨盤美容家の柳沢とも子さんがお悩みを解決するエクササイズを伝授!

1日2~3セットでふくらはぎがすっきりするエクササイズとは?

日常生活の動きでは、足首やふくらはぎを動かすということに限界があります。そこで、ふくらはぎと足首に刺激をあたえる「ヒールアップ」に挑戦してみてください。

上げたり下ろしたり、伸ばしたりと、ストレッチ的要素が多いエクササイズです。足首を伸ばすとふくらはぎへの刺激になり、片足で自分の体重を支えるから負荷がかかります。

ふくらはぎすっきり!美脚を作る「ヒールアップ」のやり方

柳沢_ヒールアップ3

【1】両手を椅子やテーブルに置き、体のバランスを取りながら両脚を一歩後ろに引く

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【2】右脚を左の足首にかけて、片足立ちになる

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【3】息を吸いながら背伸びして吐きながら下ろす
【4】 【3】を10回繰り返す。脚を入れ替えて、反対側の脚も【3】を10回繰り返す

美脚を作る「ヒールアップ」を動画でチェック!

ふくらはぎには循環機能を円滑にするポンプ機能があるので、このエクササイズをすることでむくみを改善。また片足バランスで体幹を使うので、脂肪燃焼効果も期待できます。

NG!出っ尻、肩の丸み、顔が上がる

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出っ尻になってバランスを崩したり、肩や顔が上がったりしないように注意しましょう。

柳沢_ヒールアップ7

椅子さえあればどこでもできるので、オフィスでもお家でもトライを。すっきりふくらはぎとキュッと引き締まった足首を手に入れて、彼との夏デートを楽しんでくださいね!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢_ヒールアップ8

ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/