エクササイズ

丸く引き締まった美尻に!【風呂トレ】でヒップアップ

「美は自律神経を整えることから」を掲げ、ナイトケアアドバイザーとして活躍中の小林麻利子さん。

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就寝前に自律神経を整え、良質な睡眠をとることで8kgものダイエットに成功した彼女は、自身の体験を活かして「うっとり美容」を提案している。

このシリーズでは、お風呂の中で行うとより効率的なトレーニングとなり、キレイに痩せたい部位にダイレクトにアプローチする「風呂トレ」を指南してもらう。良質な眠りを得ることにもつながるから、睡眠に問題を抱える人も要チェック!

→「風呂トレ」についての詳細は【こちら】から

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引き締まったヒップは、シンプルな動作で作れる!

ぷりっとしたお尻は女性の憧れ。でも、意識をしないとお尻の筋肉をきちんと使うことができず、いつのまにか立体感のない扁平なお尻になることも…。メリハリのあるヒップを作りたいのであれば、今回のトレーニングは最適!

また、お尻と太ももの境目がないとお悩みの方は以前の記事(美人を作る【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ)を参考にしてくださいね。

今回、ご紹介したいのはお尻の上側に筋肉をつけるトレーニング。日本人はのっぺりとしたお尻になりがちなのですが、この部分に筋肉がつくと、まさに欧米人のようなぷりっと丸いお尻になれるのです。

鍛えるべき筋肉は、お尻全体を覆う「大臀筋(だいでんきん)」の上側やお尻の上部側面にある「中臀筋(ちゅうでんきん)」、さらに深層の「小臀筋(しょうでんきん)」。この部分の膨らみこそがお尻の丸みを作るのです。

【次ページで「ヒップアップ」トレーニングのやり方を紹介!】

お風呂でやれば効果倍増の「ヒップアップ」トレーニング

なぜ「風呂トレ」がオススメなのかは、以前の記事(“痩せ活”はお風呂でする、が正解!美人を作る【風呂トレ】のススメ)を参考にしてくださいね。

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【1】体を横向きにして膝を曲げ、膝をできる限り揃える。風呂の底に手をつき、体幹に力をいれる

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【2】上にある脚のつま先を下に向け、膝を曲げたまま上に持ち上げて、10回上げ下ろし。このとき、体全体を少し前に傾けながら行う
【3】反対側の脚も【1】~【2】を行う
【4】 【1】~【3】を1セットにして3セット行う

「ヒップアップ」トレーニングの動きを動画でチェック!

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

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小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi
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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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