シンプルに見えますが、このエクササイズでは全身の筋肉を使っています。ガンガン脂肪を燃焼して、夏までにスリムアップを目指しましょう。
スッキリ太ももとしなやか背中を作る「ストレッチランジ」
【1】背筋を伸ばして立つ
【2】両手を腰に当てて、脚を大きく一歩前に出す
【3】片手を上に持ち上げて息を吸う
【4】息を吐きながら上体を軽く反らす
【5】息を吸いながら上体と脚を【1】の位置に戻す
【6】 【1】～【5】を5回繰り返し、反対の手脚も同様に行う
痛みを感じたら無理しないで！
この状態で腰や膝が痛い人は、伸ばせる範囲でOK。日々の積み重ねで可動域が広がるので、頑張りすぎないようにしましょう。また、首に違和感がある時は、軽くあごを引いて行うか、背中を伸ばす範囲を減らしましょう。
「ストレッチランジ」の流れを動画でチェック！
お気に入りの水着を着こなして、夏を楽しんでくださいね！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/