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毎朝5分で、下半身デブを脱出!【朝活ヨガ】で美くびれに

朝、目覚めたら、なるべく早く体の活動スイッチをONにしたいところ。

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「リラックスクロップドブラトップ」7560円、「デニムワークアウトレギンス」1万260円/ともに、ヨギー・サンクチュアリ

そこで、ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんに、交感神経を優位にして、体を活動モードに切り替える「朝活ヨガ」を教えてもらった。

今回は、内臓を活性化し、リンパの流れをよくする「体側を伸ばすポーズ」。”溜め込み体質”の改善に役立てて。

【チアキさんの朝活ヨガは、ほかにも!】
体幹を強化!ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
下半身を引き締め!骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」
全身引き締めにも◎。むくまない美脚を養う「キャット&カウ」+「スパイラルバランス」

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”溜め込み体質”脱出!メリハリのある下半身作りにも◎

食べたものを排出しない”溜め込み体質”は、ダイエットの敵。そんな人にオススメなのが、内臓を活性化する「体側を伸ばすポーズ」です。肋骨周辺の筋肉をストレッチすることで内臓の活性を助け、腕を伸ばすことでわき腹のリンパを刺激。滞りない体を作ります。

さらに、肋骨を引き上げるときに、横隔膜をはじめとする”呼吸筋”をほぐすので、呼吸がしやすくなります。つまり、朝にこのポーズを行うと、消化力が上がり、頭もスッキリとした状態で1日をスタートすることができるんです。

体幹部をしっかりと使う「体側を伸ばすポーズ」は、美しいくびれには必須の「腹斜筋(ふくしゃきん)」も使うので、お腹痩せにも効果あり。また、「ハムストリングス」と「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」を鍛えるので、下半身デブ解消にも◎。

毎日の習慣にすることで、メリハリのある下半身作りにも役立てましょう。

【やり方を動画&写真で説明!】

股関節の柔軟性も高め、全身の機能を高める「体側を伸ばすポーズ」には、痩せ体質へと導いてくれる効果が。さっそくトライを。

下半身痩せに役立つ「体側を伸ばすポーズ」

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脚は肩幅2個分以上、開く。足は小指側の面が平行になるように。また、背筋を伸ばし、胸を開く

【1】脚を左右に大きく開く。足指を開き、大地にしっかりと下ろす

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かかとの上に膝をのせるようにして、お尻の筋肉を中心に引き寄せながら。つま先と膝は伸びている脚と平行に

【2】左足のつま先を90度の向きに置き、膝を曲げる。骨盤を立てた状態で、脚を安定させる。

POINT!骨盤の向きを正面に整える

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両胸を天井方向にむけるのがポーズのコツ。いまいち、わかりづらい…という人は、右手で左わきを引き出すようにして

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左の膝がつま先と同じ方向を向くように注意。お尻をキュッと縮めて、背骨を整える

【3】左ひじを曲げて、左の太ももの上に添える。左の股関節を縮めながら、胸と肩を開き、上体を傾けていく。天井方向に背骨を伸ばすようにして、左の付け根を折りたたんでいく

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上体は左右の体側が同じ長さになるように気をつけて、細く長く伸ばす。右のかかとが床から離れないように、大地へ足をおろして

【4】右脚内側のラインから背骨がつながる位置に上半身を整える。右脇腹、左体側を引き上げつつ、右腕を伸ばしていく
【5】そのままの姿勢で、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す。このとき、吐く息で下腹部を奥にしまい、吸う息で胸を大きく広げる
【6】【1】の姿勢に戻り、右脚でも【2】から3を行う

さらに、股関節の柔軟性を高め、シェイプアップ!

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左膝が内側に入らないように注意しながら、左の胸と肩を開く

お尻の位置を引き上げながら、ももの上に置いていた腕を床へ下ろして。お尻と下腹部の筋肉を引き上げるようにしながら、さらに左股関節を開く。胸の真ん中を引き上げながら、呼吸を深めて。

動画を見ながら「体側を伸ばすポーズ」にトライ!

「体側を伸ばすポーズ」は脚力を養いながら、股関節や肩まわりの上半身の柔軟性も高めることができます。ぽっこりお腹を改善したい人は、試してみてくださいね。

文/Kano Numata 写真・動画/瀬尾直道
衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

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【朝活ヨガ】全身引き締めにも◎。むくまない美脚を養う「キャット&カウ」+「スパイラルバランス」

チアキ

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1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスをシェアしている。「ヨギー・サンクチュアリ」のモデルとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(リール)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

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