背骨の可動性を高める「キャット＆カウ」を先に行うことで、対角線上に片手片脚を伸ばす「スパイラルバランス」のバランスがとりやすくなります。
背骨を伸ばし縮める「キャット＆カウ」
【1】両腕が肩の真下にくるように、四つん這いに。脚幅はげんこつひとつ分ほど
【2】鼻から大きく息を吸って、吐く息でお腹を覗き込みながら、背中を大きく広げる。胸の真ん中を縮める
【3】そのままの姿勢で、ゆっくりとひと呼吸する
【4】ゆっくりと【1】の姿勢に戻る
【5】息を吸いながら、目線を前方に引き上げながら、胸を開く。首を長く保ち、尾骨を天井に引き上げるようにして、背面にアーチを作る
【6】そのままの姿勢で、ゆっくりとひと呼吸する
【7】【1】〜【6】を3、4回繰り返す
体幹を使ってバランスをとる「スパイラルバランス」
【1】四つん這いになり、足指を立てる
【2】右脚の内ももを後ろに引くようにして、腰の高さまでもち上げ、下腹部を体の中心に引き寄せながら、左腕を前方に伸ばす。左腕と右脚が水平な線になるように意識をし、目線は前方
【3】そのままの姿勢で、呼吸を3回、ゆっくりと繰り返す
【5】【1】の姿勢に戻り、左脚でも【2】【3】を行う
POINT！手足は肩幅から外に出ない
手足の位置が一直線からズレると（写真右）、バランスをとるのも難しい。手足は肩幅におさめると（写真左）、骨盤がぐっと締まって◎。背骨を伸ばしながら、
さらに負荷をアップ！
「スパイラルバランス」を行うときに、さらに脚を高く上げると、負荷がアップ。また、【2】【3】を行うとき、息を吐きながら右膝と左肘を近づけるムーブメントを加えると、運動量がアップ。
動画を見ながら「キャット＆カウ」＋「スパイラルバランス」にトライ！
背骨の柔軟性を養いながら酸素を取り込む「キャット＆カウ」と、全身の筋肉をバランスよく使う「スパイラルバランス」は、体を活動モードに切り替えたい朝にぴったり。毎朝5分、習慣にしましょう。
文／Kano Numata 写真・動画／瀬尾直道
衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」
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