これから説明する「ハイランジ」は、太ももの裏側にある筋肉「ハムストリングス」を使うことで、体をすみやかに脂肪燃焼モードに変えてくれる。
体を燃焼モードに！下半身を引き締める「ハイランジ」
【1】両脚を揃えて立地、数回、深呼吸を
【2】胸と肩を開いて、息を吐きながら両膝を軽く曲げる
【3】息を吸いながら、右脚を大きく一歩後ろへ。お腹をへこめ、体幹を引き寄せたまま、内ももを真後ろに引くのがコツ。また、このときに骨盤幅から足が出ないように注意
【4】息を吸いながら、後ろに引いた右足のかかとを引き上げる
【5】右脚の内ももをかかとのほうに下ろすようにし、骨盤が正面向きになるように整える
【6】息を吸いながら、天井へと両腕を伸ばす。胸と肩を開いてリラックス。お尻をキュッと締めて、そのまま3回、深い呼吸を繰り返す
【7】【1】の姿勢に戻り、同様に左脚でも【2】〜【6】を行う
さらに負荷を上げて、代謝UPを促進する「ねじりのポーズ」
できる人はそのまま、内臓をギューっと締める「ねじりのポーズ」に挑戦を。さらなる代謝アップや背中痩せにもつながります。
【8】【6】の姿勢から両腕を下ろし、胸の前で合掌する
【9】吸う息で下腹部を引き上げるように意識をしながら、右ひじを左のももの外側に置くようにして、上体をねじる。脚の位置が変わらないように注意
【10】胸を引き上げながら、肩を開き、3回ほど深く呼吸を繰り返す
【11】反対側でも同様に【8】〜【10】を行う
POINT！骨盤の左右バランスを整える
【3】〜【5】では、骨盤は正面向きに（写真左）。腰が左右どちらかに傾いていると（写真右）、ポーズが安定しないのはもちろん、働かせたい筋肉が使われない。それどころか、骨盤に歪みが生じたり、腰痛や肩こりの原因になってしまうので、要注意！
動画を見ながら「ハイランジ」にトライ！
すみやかに体を“痩せモード”に変えてくれる「ハイランジ」は、下半身や体幹の引き締め効果もばっちり。今すぐ痩せたい…！ と焦っている人は、ぜひ取り入れて。
文／Kano Numata 写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」
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