不調改善

毎晩5分で、痩せ体質に【夜活ヨガ】で肩・首のコリも改善!

ヨガインストラクターとして活躍中のチアキさんが、体を休息モードに切り替える「夜活ヨガ」を伝授。

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「ヴィンテージヨガジャンプスーツ」1万7280円/ヨギー・サンクチュアリ

今回は、深呼吸で内臓を活性化する「お魚のポーズ」。肩や首のこり改善にも役立つから、おやすみ前に、毎晩5分、ぜひ試して。

【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも!】
【夜活ヨガ】ほっそり美脚に!下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
【朝活ヨガ】体幹を強化!ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
【朝活ヨガ】下半身を引き締め!骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」

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深呼吸が痩せ体質に◎。”痩せる呼吸”のコツは?

実は「深呼吸」がダイエットに役立つ、いうことを知っていましたか?

”痩せる呼吸”である「腹式呼吸」のコツは、鼻から肺がいっぱいになるまで息を吸い、お腹がぺったんこになるまでゆっくりと息を吐き切ること。

腹式呼吸では、息を吐くときに、横隔膜が上がって、腹圧が高まります。その結果、内臓がぎゅうっとしぼむことに。一方、息を吸うときには、横隔膜が下がるので、肺のふくらみとともに肋骨が広がり、内臓がふわっと解放されます。

この繰り返しが、内臓を刺激・活性化して、新陳代謝をアップ。燃えやすく、老廃物が出やすく、痩せやすい体につながるんです。

気になる人は、ヨガの「お魚のポーズ」にトライを。深く息を吸い込みやすい仰向けで行うので、新鮮な酸素をたっぷりと取り込むことができます。肩まわりの血行を促進するので、肩や首のこり改善の効果も期待できますよ!

【次のページで「お魚のポーズ」のやり方を説明!】

仰向けで腹式呼吸を行う「お魚のポーズ」は、副交感神経を優位にして、体を回復モードに。睡眠の質を向上させたい人にもオススメです。

深呼吸で痩せ体質へと導く「お魚のポーズ」にトライ!

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脚は軽く揃える

【1】床に仰向けに横たわる

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手のひらは下向きに

【2】肩甲骨を背骨に引き寄せるようにして、腕全体を体の下に隠す

正しい姿勢はこちら!

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手の甲にお尻をのせるように、両腕をしまう

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目線は足元へ

【3】息を吸いながら両肘で床を押して、上半身を引き上げる

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お尻は床につけたまま

【4】息を吸いながら、肘で床をもうひとつ押し、さらに胸を引き上げる

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肋骨を広げるように意識。首と腰に負担がかからないように、体重の8割は肘にかける

【5】肩甲骨を中心に引き寄せるように、胸と肩を開き、首の長さを保ったまま、頭頂部を床に下ろす
【6】そのままの姿勢で、深い呼吸を5回ほど繰り返す

動画を見ながら「お魚のポーズ」にトライ!

胸と肩を開きにくく、頭頂を床に下ろすのが難しい人は、頭の下にクッションなど、高さを作るものを置いても◎。

「お魚のポーズ」は、頭頂部にある”百会(ひゃくえ)のツボ”を刺激するので、眼精疲労や呼吸器の機能改善にも役立ちます。毎晩5分、寝る前に行うことでリラックスにも役立ててくださいね。

【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも!】
【夜活ヨガ】ほっそり美脚に!下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
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文/Kano Numata 写真・動画/瀬尾直道
衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー

チアキ

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1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、ジャンルを越えた”心と体の解放”をヨガやダンスをシェアしている。「ヨギー・サンクチュアリ」のモデルとしても活躍。

ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」にてメンタルケアヨガを、「Rire(ライア)ヨガ」などでシヴァナンダヨガを教えている。夢は愛と笑顔でいっぱいにすること。その活動情報は、インスタグラム「@chiaki_yogadance」で

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