喉元を刺激する「肩立ちのポーズ」は、甲状腺機能を調整。心のバランスを整えたい人にもオススメです。
脚のむくみをとる「肩立ちのポーズ」
【1】床に仰向けに横たわって、リラックス
【2】吸う息で両脚を合わせたまま、天井の方向に引き上げる。首にトラブルを抱えている人は、ケガ防止のためここまでで完了に
【3】両手をお尻に添える。両ひじで床を押し、腕を安定させながら、お
POINT！逆転のポーズに慣れていない初心者は…
いったん、両手で腰を支え、足のつま先を頭の方向に下ろして。そのままゆっくりと、呼吸を5回、繰り返す。お尻を床から離すときは、おへそを背骨に引き寄せるように。お腹を丸ませて腹筋を使うと◎
【4】呼吸を整えながら、吸う息で脚をゆっくりと天井の方向へ伸ばしていく。肩甲骨同士を背骨に引き寄せるように、両腕を体側に近づける
【5】そのままの姿勢で、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す
ぽっこりお腹改善に◎。内臓の位置を戻す「鋤のポーズ」
【6】手を腰に置いたまま、片脚ずつ頭の方向に足を下ろす
【7】ポーズが安定し、つま先が床についたら、腰の手を離す。床に腕を伸ばし、可能であれば両手の指同士を絡ませる。きつく感じないようなら、さらにかかとを床に近づけようと、膝を伸ば
【8】そのままの姿勢で、ゆっくりと5回、呼吸を繰り返す
動画を見ながら、「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」にトライ！
逆転系の「肩立ちのポーズ」と「鋤のポーズ」は、首を支える「僧帽筋（そうぼうきん）」がストレッチするので、肩こりの改善に役立ちます。
さらに「肩立ちのポーズ」は脚のむくみとり、「鋤のポーズ」は太もも裏の「ハムストリングス」とふくらはぎの「
文／Kano Numata 写真・動画／瀬尾直道
衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」