不調改善

どれなら効果あり?「運動系ダイエット」を予防医学の権威が判定

世の中に無数にあるダイエット法。でも、どれが効いて、どれが効かないの?

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運動系のダイエットを比較(Designed by nensuria / Freepik

予防医学の権威、新潟大学名誉教授の岡田正彦さんは、2017年5月24日(水)に『話題のダイエットを格付けしたら…』(三五館刊)を上梓。数々の話題のダイエット法を、世界の医学論文や統計データに基づいて精査している。

岡田さんは、巷に溢れるダイエット法を「食べる系」「食べない系」「運動系」の3つに大別。今回は「運動系」。岡田氏は総じて「運動系」ダイエット法に高評価を与える。

「海外の研究ですが、食事制限だけを行なった人と、運動と組み合わせて行なった人の比較調査では、後者の方が圧倒的にリバウンド率が低いという結果でした。筋肉と骨をしっかりと鍛えることで脂肪もつきにくくなります。

運動の種類は基本的になんでもOK。ただし継続できるような自分好みのものを選んだほうがいいでしょう」(岡田さん、以下「」同)

【運動系01】脈拍数が上がる「ダンス系ダイエット」

単調な運動では飽きてしまって長続きしない。そこで岡田さんが「もっとも好ましい」としたのが、ダンス系のダイエットだ。

「ダンスや体操のDVDを使えば、自宅で楽しく運動できます。地域の社交ダンス教室などに通えば、人と接する刺激もありますし、精神的な健康にもつながるでしょう。

要はカロリーを消費すればいい。必ずしも激しい運動である必要はなく、目安としては通常時よりも脈拍数が少し上がるくらいで十分です」

太極拳やヨガなども同様で、無理なく楽しく続けられるダンス系ダイエットは、8点と最高点をマークした。

【運動系02】体幹を鍛える「ロングブレスダイエット」

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2011年に大ブームとなった「ロングブレスダイエット」は呼吸法によるダイエットで、提唱者は体幹トレーニングも組み合わせて様々な運動を提唱している。岡田さんは6点とした。

「呼吸法とセットで体幹を鍛えるので、通常時よりエネルギーを多く消費するわけですから、体重は必ず減っていきます。ただし、呼吸法だけで痩せるという科学的根拠はありません」

【運動系03・04】歪みを矯正する「骨盤ダイエット」と、矯正的に筋肉を収縮させる「EMS機器ダイエット」

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「運動系」ダイエットでも、カロリー消費が期待できないものは効果がないという。例えば、「骨盤の歪みを矯正できる」といった謳い文句で、腰を左右に回すなど“骨盤の筋肉を鍛える”動作をする「骨盤ダイエット」。関連本やグッズなども続々と発売されているが、岡田さんは2点と格付け。

「骨盤を動かすだけの簡単な動作ではほとんどカロリーは消費されないでしょう。ダイエット効果はほぼゼロといってもいい。特に高齢者の場合、骨盤を無理に捻ることで腰痛を起こすリスクもある」

皮膚の上から電気信号を与え、強制的に筋肉を収縮させる「EMS機器ダイエット」も同様の理由で1点となった。

岡田正彦さんの「採点表」

ダンス系ダイエット       8点
ロングブレスダイエット 6点
骨盤ダイエット             2点
EMS機器ダイエット     1点

※週刊ポスト2017年6月30日号

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