エクササイズ

下半身デブを改善!【お悩み解決エクサ】「ヒップオープン」で美尻に

骨盤美容家の柳沢とも子さんが、お悩みを解決するエクササイズを提案!

柳沢_ヒップオープン1

今回は、股関節の柔軟性を上げて、”下半身デブ”を改善する簡単エクサを伝授します。

* * *

【お悩み】下半身デブを改善するエクササイズは?

子供の頃から下半身がどっしりしていて、安産型だと冷やかされたこともあります。年を重ねるごとに太ももはもちろん、ふくらはぎも太くなってきたような。

これまで放置してきましたが、30歳を過ぎると痩せにくくなると聞いて焦っています。さらにはお尻が垂れてきてしまっていて、下半身全体がブニブニに…。

最近ではデニムをすっきりとはきこなすことができず、ふんわりとしたスカートに頼り切り。今のうちにデニムが似合うすっきりとした下半身になれるよう、手を施したい。いい方法はありますか?

H.Rさん(29歳)

【回答】下半身太り&垂れ尻には、股関節を柔らかくするのが得策!

体のライン全体が気になるお年頃ですね。H.R.さんのように、下半身太りが気になる人は、股関節が硬いことが原因のひとつと考えられます。

下半身の筋肉は、余計な水分や老廃物を循環させるポンプのような作用をしてくれるもの。でも、年齢と共に股関節周りが硬くなり、下半身の筋力が低下すると、老廃物や余計な水分が滞って、循環できなくなります。その結果、脂肪やむくみがつくことに。

しかも太ももに脂肪がつくと、お尻と太ももの境目がなくなってしまう。それで、お尻が余計に垂れた印象になるのです。

改善策は「股関節を開いて緩めること」。そこで今回、「ヒップオープン」をご紹介。ヒップというとお尻を想像しがちですが、「股関節」という意味も持ち合わせています。体が硬い人でもやりやすいように、椅子に手を添えて横に股関節を開く動きも説明します。

【下半身デブを解消する簡単エクサは、次ページで!】

女性のキレイを引き出すエクササイズで定評がある、骨盤美容科の柳沢とも子さんが、下半身デブ改善に役立つエクサ「ヒップオープン」をご紹介。

簡単なストレッチでもしっかり伸ばせば効果バツグン!

柳沢_ヒップオープン2

このエクササイズは、片足でバランスをとりながら行うので、見た目以上に筋力が入ります。股関節を開くことで、リンパや血流の滞りを改善。太ももを持ち上げて股関節を開閉する動きがお尻の筋肉を刺激するので、ヒップアップにもとても効果的です!

ポテッとたるんだ下半身がすっきり!「ヒップオープン」

柳沢_ヒップオープン3

【1】片手を腰にあてて、逆の手を椅子にかける

柳沢_ヒップオープン4

【2】息を吸いながら、片足を持ち上げる

柳沢_ヒップオープン5

【3】息を吐きながら、股関節を使って膝を開く

柳沢_ヒップオープン6

【4】息を吸いながら、膝を中心に戻す

柳沢_ヒップオープン7

【5】そのまま脚を下ろす
【6】 【2】~【5】を5セット繰り返す
【7】 反対側も同様に

ポイント! お腹に力を入れて背筋を伸ばしながら行って

柳沢_ヒップオープン8

股関節を開くときに体がズレたり、グラグラするのはNG。体幹を意識してしっかりと体を保ちましょう!

ヒップオープン」のやり方を動画でチェック!

すっきり下半身を目指したいH.R.さんにもってこいのエクササイズです。ぜひ試してみてくださいね。

写真/Keiichi 動画/大嶽勇太

【関連する記事をチェック!】
美人を作る【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ
むっちり太ももを改善!日課にしたい「お手軽エクサ」4選
下半身デブは猫背が原因⁉︎「ながらエクサ」でほっそり太ももを実現
【お悩み解決ストレッチ】タレ尻やお尻デカッ!を改善する「桃尻ヒップアップ」
レンチンで簡単作り置きダイエット 「やせおか」の新作レシピ17品を一挙紹介!

【アンケート】あなたの運動習慣について、教えて!

 

→運動習慣に関するアンケートに、【回答する】

【このシリーズのバックナンバー】
タレ尻やお尻デカッ!を改善する「桃尻ヒップアップ」
「燃焼系!簡単タオルスクワット」で下半身デブを解消
お手軽エクサ「猫背ブス解消ストレッチ」でお悩み解消!
1日たった3セット!「椅子ランジ」で脂肪をリセット
二の腕を細くする簡単引き締め「プッシュアップ」
1日たった3セット!「がに股スクワット」で美尻に
猫背を改善する「スイミングエクサ」で老け見え予防
美くびれ&美背中を同時に作る「お座りエクサ」
ふくらはぎすっきり!美脚を作る「ヒールアップ」
太ももと背中を引き締める「ストレッチランジ」

監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢_ストレッチランジ8

ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/