「メガロス ルフレ」の”美尻プログラム”は、運動不足でも参加できるエクササイズ揃いと評判。レッスンは、骨盤周りを整える”アライメント”からスタート。
次に行ったアライメント「ヒールプッシュ」は、仰向け状態でくるぶしと内ももをぴったりと付け、息を吐きながらかかとを押すというもの。こちらは脚を組んだり、片足重心で立ったり、といった動作で、生じた骨盤恥骨結合部のズレを調整するという。
このほか、太ももの「内転筋（ないてんきん）」を鍛える「ボールはさみ」、腹筋を鍛える「ドローイン」を行ってアライメントは終了。
お尻の筋肉をくまなく強化！5種類のエクサで”美尻メイク”
レッスン後半は、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズがメイン。お尻のもっとも大きな筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」から、深層部にある筋肉「深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）」まで、くまなくお尻の筋肉を使うという。
まずは「深層外旋六筋」にアプローチする「クラムシェル」。このエクササイズは、日常生活の動作でもお尻を使いやすくしてくれるのだとか。
「横向きに寝転び、両脚を90度に曲げましょう。このとき、骨盤と肩の位置が左右平行になっているように気をつけて。その姿勢を保ちながら、足首とくるぶしを合わせた状態で、膝と膝を外側に開くように、上側の脚を上げましょう」（Sakieさん。以下、「」同）
骨盤と肩を正しい位置に保つのが、意外と難しい。寝転んだままできるから、自宅での“ながらエクサ”にぴったりだけれど、最初のうちは鏡を見ながら行ったほうがよさそう。
お尻の側面にある筋肉「中殿筋（ちゅうでんきん）」を鍛える「アブダクション」には、プリッとした丸いお尻作りに効果的とか。横向きに寝そべって、下側の膝を90度に曲げ、上側の脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、上下に動かす。
「これも骨盤と肩の位置を保つのがコツ。お尻が飛び出ないようにも注意をしてくださいね。太ももは脚の付け根から伸ばすように意識しましょう」
上側の脚を90度に曲げ、下側の脚を持ち上げる「アダクション」では、太ももの内側を鍛えることができるという。Sakieさんは、「美尻メイク”には、土台となるの太ももも重要！」と話す。
そして、ふたたびボールが登場。太ももで挟んだままお尻を上へと引き上げる「ボール挟み」は、「大臀筋（だいでんきん）」を使う。こちらは、お尻を持ち上げた状態で15秒間キープしては5秒間休んで、を数セット。
立って行うポーズも1種類、教えてもらった。ゆっくりお辞儀をするような「デッドリフト」は、オフィスでのすき間時間にこっそりできちゃいそう。これが美尻メイクに役立つなんてびっくり！
いずれのエクササイズも正しい姿勢を習得すれば、運動嫌いでも日常生活に気軽に取り入れることができるはず。お尻の筋肉をいろいろ知ることもおもしろい！ ”美尻”に興味がある人は、まずは一度レッスンを体験してみて。
「メガロス ルフレ」の”美尻プログラム”の効果は？
「メガロス ルフレ」の「Gaze（ゲイズ）」には、忙しい毎日の中で、自分と向き合う時間を設ける、という意味が込められているという。また、今回ご紹介した“美尻”のほかに、“肩甲骨美人”や“美脚”といったプログラムも。
「美尻のレッスンでは、『大臀筋（だいでんきん）』や『内転筋（ないてんきん）』などのお尻の筋肉のほか、太ももの『ハムストリングス』などにもアプローチします。お尻にはどんな筋肉があり、どのように動かすとどれを鍛えることになるか──これを把握すると、日常生活でも案外、簡単にヒップアップできるものですよ」
運動不足の人でも楽しめるように、エクササイズは筋トレよりもストレッチ的なものが多め。筋肉を鍛えるというよりも、柔軟性を上げつつ、骨盤周りを整える内容になっている。
自重トレーニングがほとんどなので、自宅でも取り入れやすいのがうれしい。 週1回でもレッスン内容を続けていけば、約3か月ほどで理想のヒップに近づくことができるそう。美尻を目指す女子はぜひトライを。
【データ】
「メガロスルフレ みなとみらい」
住所 ：神奈川県横浜市西区みなとみらい4-4-1 横浜野村ビル１F
営業時間：7:00〜22:00 土・日・祝9:00〜21:00 毎月5日、夏期、年末年始休み
利用料金：［プレミアム］月額1万9244円［ヨコハマプレミアム］月額1万5984円［レギュラー］月額1万3824円 ※利用には別途、入会金1万800円、事務手数料6480円が必要
アクセス：横浜高速鉄道みなとみらい線「新高島」駅より徒歩4分
http://www.megalos.co.jp/minatomirai_reflet/
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