エクササイズ

寝起きの習慣に!【ながらエクサ】背中ストレッチと体幹エクサで全身を引き締める

「朝日を浴びながらエクササイズ」のやり方

なるべく日光が差しこむ場所で行ってください。

ポイントはお腹に力を入れること。そうすると、お尻をさらに天井高く持ち上げることができ、力が分散して腕に過度の力がかかりません。背中が丸まらないように意識してくださいね!

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【1】息を吸いながら、四つん這いになり、肩の下に手、腰の下に足がくるようにする

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【2】息を吐きながら、お尻を天井高く持ち上げ、横から見たときに三角形の形になるようにする。

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【3】息を吸いながら、肩の下に手のひらがくるように腕立て伏せの状態に。腰が反らないよう、体幹にしっかり力を入れる。

【4】 【2】~【3】を1セットとして10回繰り返す

NG!「背中の湾曲」や「反り腰」に注意

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【2】のときに、背面がこり固まっている人は背中が丸くなりがち。無理に伸ばすことはできないので、膝を曲げたりかかとを浮かしたりして、背中を伸ばすことを優先させましょう。

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※以上、写真での使用アイテムは「パジャマTFP-95」 8640円/西川リビング(24+)
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また、【3】のときに、体幹に力が入っていない人は腰が反ってしまい、腰を痛めてしまいます。お腹や背中をきゅっと締め、体幹に力を入れながら行いましょう。

「朝日を浴びながらエクササイズ」の流れを動画でチェック!

最初は回数を減らしてもOKなので、まずは正しい姿勢で続けましょう。慣れてきたら回数を10回まで増やしてくださいね!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi
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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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