エクササイズ

すきま時間にヒップアップ!料理を【しながらエクサ】で垂れ尻を改善

小林_キッチン2
写真7枚

【1】骨盤幅に足を広げてシンクのフチに手をかける。

小林_キッチン3
写真7枚

【2】お尻にしっかり力を入れながら斜め後ろにお尻を下ろす。このとき、膝の位置が前に出ないようにする。可能な人は、太もものラインが床と平行になるまでお尻を下ろす。

小林_キッチン4
写真7枚

【3】お尻の力が抜けないよう気をつけながら、ゆっくりと【1】に戻る

【4】 【1】~【3】を1セットとして10回繰り返す。

NG!膝が前に出たり背中を丸めないで

小林_キッチン5
写真7枚

×膝が前に出る
膝が前に出ると本来、鍛えたいお尻の筋肉を鍛えることができません。太くなりたくない、太ももの前の部分が張ってしまう恐れも…。膝の位置は動かさずにお尻だけを下ろしましょう。

小林_キッチン6
※以上、写真での使用アイテムは「パジャマTFP-95」 8640円/西川リビング(24+)
写真7枚

×背中が丸まる
背中が丸まってしまうと背中と腕の筋肉で体を支えようとするので、お尻にとっては無意味。体幹にしっかりと力を入れながら行いましょう。

「キッチンにいながらヒップアップエクササイズ」を動画でチェック!

1セット10回を1日に3セットが目標です!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

【関連する記事をチェック!】
健康に痩せるカギは睡眠。7時間眠る「3・3・7睡眠」推奨
ダイエットの大敵、冷え。入浴での血行促進と睡眠で解消するコツ
寝ダメで疲れはとれる?エイジングを避ける5つの睡眠習慣
1日2セット×9日間で脱・お腹ぽっこり!おかもとまりも痩せた「猫のびストレッチ」
上質な眠りで脂肪燃焼を促進!「快眠グッズ」15選

監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi
写真7枚

京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

【この記事のバックナンバーを見る】
眠るだけで8kg減!睡眠で“キレイ”を作る「うっとり美容」のススメ
しつこい顔太りを解消する!就寝30分前の「うさぎストレッチ」
二の腕ぷるぷるを卒業!タオル1枚でできる「二の腕シェイプエクササイズ」
痩せの基本は睡眠!お風呂上がりの「代謝UPリンパマッサージ」で眠活
押す・揉む・叩くの3ステップでOK!「セルライト除去マッサージ」
熟睡スイッチON!ストレス解消&小顔に効く「ウォームインプット」
小顔効果バツグン!「頭皮ブラッシングマッサージ」で良質な睡眠を
マッサージで効果倍増!良眠へと導く「簡単アロマクリーム」
簡単タオルエクサ「マントヒヒエクサ」で痩せ体質を実現!
肩こり撃退&代謝アップ!寝つきもよくなる「クジラのストレッチ」
熟睡スイッチをON!自律神経を整える「おひとりサウナ」
“痩せ活”はお風呂でする、が正解!美人を作る【風呂トレ】のススメ
【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ
【風呂トレ】テイラー・ヒルの脚を目指す「O脚対策トレーニング」
【風呂トレ】下腹ポッコリに効く「腹凹トレーニング」
【風呂トレ】下半身デブから卒業!「太ももストレッチ」
【風呂トレ】上腕三頭筋を引き締める「すっきり二の腕」トレーニング
【風呂トレ】ウエストのくびれを簡単に作るトレーニング
【風呂トレ】デブ膝を引き締める「膝の上の肉とり」トレーニング
【風呂トレ】手軽に脚痩せ!「すっきり太もも内側」トレーニング
【風呂トレ】ねじって呼吸するだけ!「ウエストシェイプ」トレーニング
【風呂トレ】ぷりっとしたお尻になる「ヒップアップ」トレーニング
脱リバウンド!日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ
【ながらエクサ】腰回りを引き締める「歯磨きしながらエクササイズ」
【ながらエクサ】寝起きの習慣「朝日を浴びながらエクササイズ」で全身引き締め