膝下O脚は、ふくらはぎの脛骨（けいこつ）が大腿骨に対して外側に捻じれることで起こります。
「朝食をとりながらエクササイズ」のやり方
今回ご紹介する「朝、くつろぎながら膝下O脚対策エクサ」では膝下O脚の原因であり、弱化している人が多い後脛骨筋（こうけいこつきん）をしっかりと動かしていきます。
後脛骨筋はふくらはぎの最深層にある筋肉。ふくらはぎの脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）の2つの骨と、足裏の内側の縦アーチをつくる骨に付いています。ここをしっかりと動かすことで、捻じれを解消してスラッと真っすぐな膝下美人に導きます。このエクササイズは簡単かつ1セットでOKなので、ぜひ習慣化してくださいね！
生活に根付いた運動は、ダイエットが長続きする秘訣！ その理由は以前の記事（脱リバウンド！日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ）をご参考に。
【1】姿勢を正し、椅子に座って脚を組む
【2】上になった脚のつま先を約1秒ずつ10回上下させる
【3】脚を入れ替えて同じように繰り返す
NG！脚を組む位置に注意
後脛骨筋（こうけいこつきん）をしっかりと動かすためには、足首を曲げる角度が重要です。なので、脚を組む位置は必ず太もものところで。写真のように組んでしまうと効果があがりません。動画や写真を見ながら、足先の方向に気を付けてください。
「朝食をとりながらエクササイズ」の流れを動画でチェック！
ちなみに膝下O脚の方は、お尻の筋力低下による太ももの捻じれが原因の方も多いので、お尻の筋トレも重要。以前の記事（すきま時間にヒップアップ！料理を【しながらエクサ】で垂れ尻を改善）も取り入れると効果的ですよ！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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