エクササイズ

太ももすっきり!テレビを見ながら「内もも引き締めエクサ」

「うっとり美容」で自身も8kg減を達成したナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんが、日常に取り入れやすい「ながらエクササイズ」を指南。

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今回は、気になる内もものだぶつきをすっきりさせるエクササイズをご紹介。テレビを見ながらでもCM中にできるエクササイズなので、ぜひ毎日の習慣に!

* * *

内ももが引き締まると太ももの印象が変わります!

太ももの内側は外側に比べると、なかなか使われにくい筋肉なので脂肪がだぶついてデコボコしている方も多い部位です。

内ももの筋肉は主に脚を内側に寄せる内転筋群からなりますが、普段の生活ではあまり使われない筋肉であり、筋力が低下している可能性が高いんです。

内転筋が弱っているかの判断方法は、椅子に座って膝をしっかりと長時間、閉じていられるかどうかです。閉じていることができない人は内転筋が弱っている可能性大です!

裏を返せば、普段から使われていない筋肉である分、ちょっとずつでもエクササイズを積み重ねれば、きちんと反応してくれるので、鍛え甲斐のある部位といえます。

また内転筋を鍛えることは女性にはいいことずくめ。内ももがほっそりするのはもちろん、O脚の改善やお腹に力を入れやすくなったり、むくみを緩和させたりするので、ぜひトライしてみてください。

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【次ページで太もも引き締めエクササイズのやり方を解説!】

「内もも引き締めエクサ」のやり方

このエクササイズは膝を立てて仰向けになり、クッションを挟みながら行います。ポイントは左右の膝の位置を揃えてしっかりと挟むこと。また親指に重心をかけるように意識を持ちながら行いましょう。

例えば、テレビを見ていてCMになったらこのエクササイズを行ってみませんか? ルールを決めることで、簡単に習慣化させることができますよ。

生活に根付いた運動は、ダイエットが長続きする秘訣! その理由は以前の記事(脱リバウンド!日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ)をご参考に。

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【1】膝を立てて仰向けになり、両膝の間にクッションを挟む。膝は直角に。

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【2】クッションを落とさないように片膝を伸ばす。

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【3】膝を伸ばしたままお尻を持ち上げ、両膝でクッションが落ちないようしっかり力を入れる。15秒キープ。

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【4】お尻、膝の順におろして、元の体勢に戻り、反対側も同様に行う。片足15秒ずつを1セットとして1日3セット行いましょう。

つらい人は簡単バージョンを!

難しいなと感じる人は、クッションを使わずに行ってみてください。慣れてきたところで、クッションを挟んで強度を高めるものオススメです。

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「内もも引き締めエクサ」の流れを動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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