1日たった1分でくびれをつくる「腹筋エクサ」
【1】脚を骨盤幅に開いて体育座りをして、手を前に出す。腹筋を使ってお腹をへこませて準備
【2】息を吐きながら、腰、背中を丸くしながら後ろに倒し、肘を後ろに引く
【3】息を吸いながら【1】に戻る
【4】息を吐きながら反対側も同様に行う
【5】左右の動きを1セットとして、5回繰り返す
以上を、1日3セット繰り返してみてください。難しい人はまずは1セットからスタートして、慣れてきたらセット数を増やしましょう。
NG！肘が開いて腕が下がるのは×
体を後ろに倒しすぎてバランスを崩したり、目線が下にならないように気をつけて。腹筋を使うように意識して、体を支えられるようにしましょう。ポイントは肘を後ろに引いたとき、前の手と後ろの肘で弓を引くイメージで行うことです。
「腹筋エクサ」の流れを動画でチェック！
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』（All About Books）。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/