▼スクロールで次の画像

(画像 1 / 10)

「三角の変型ポーズ」

「三角の変型ポーズ」

(画像 2 / 10)

「ポチャヨガ」は1日10分3ポーズでOK!

「ポチャヨガ」は1日10分3ポーズでOK!

(画像 3 / 10)

おへそから指5本分下、お腹の奥にあるのが“丹田”

おへそから指5本分下、お腹の奥にあるのが“丹田”

(画像 4 / 10)

ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹を大きくふくらませる

ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹を大きくふくらませる

(画像 5 / 10)

丹田に力を入れ、意識しながら鼻から息をゆっくりと吐き切る

丹田に力を入れ、意識しながら鼻から息をゆっくりと吐き切る

(画像 6 / 10)

足に体重をのせない。上げた手を見る。胸は天井に向ける。吐く

足に体重をのせない。上げた手を見る。胸は天井に向ける。吐く

(画像 7 / 10)

太ももの付け根から伸ばす。お腹を伸ばす。ひじは外側に開かないように。吐く

太ももの付け根から伸ばす。お腹を伸ばす。ひじは外側に開かないように。吐く

(画像 8 / 10)

「ラクダのポーズ」

「ラクダのポーズ」

(画像 9 / 10)

腰を丸めず、骨盤を立てる。足先は上へ。肩を下げ、背中・首は伸ばす。吐く

腰を丸めず、骨盤を立てる。足先は上へ。肩を下げ、背中・首は伸ばす。吐く

(画像 10 / 10)

「ねじりのポーズ」

「ねじりのポーズ」

関連キーワード