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腰を丸めず、骨盤を立てる。足先は上へ。肩を下げ、背中・首は伸ばす。吐く

腰を丸めず、骨盤を立てる。足先は上へ。肩を下げ、背中・首は伸ばす。吐く

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「ポチャヨガ」は1日10分3ポーズでOK!

「ポチャヨガ」は1日10分3ポーズでOK!

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おへそから指5本分下、お腹の奥にあるのが“丹田”

おへそから指5本分下、お腹の奥にあるのが“丹田”

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ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹を大きくふくらませる

ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹を大きくふくらませる

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丹田に力を入れ、意識しながら鼻から息をゆっくりと吐き切る

丹田に力を入れ、意識しながら鼻から息をゆっくりと吐き切る

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足に体重をのせない。上げた手を見る。胸は天井に向ける。吐く

足に体重をのせない。上げた手を見る。胸は天井に向ける。吐く

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「三角の変型ポーズ」

「三角の変型ポーズ」

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太ももの付け根から伸ばす。お腹を伸ばす。ひじは外側に開かないように。吐く

太ももの付け根から伸ばす。お腹を伸ばす。ひじは外側に開かないように。吐く

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「ラクダのポーズ」

「ラクダのポーズ」

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「ねじりのポーズ」

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