不調改善

ぽっこり下腹を引き締め!【お悩み解決エクサ】便秘解消にも効果あり

骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーの柳沢とも子さん。

柳沢_ツイストストレッチ1
写真7枚

今回は、ぽっこりと出てしまった下腹を引き締める「腹斜筋」のトレーニングをご紹介。内臓の動きも良くなり、便秘もスッキリ!

* * *

【お悩み】ぽっこり下腹をなんとかしたいです…

上半身はスッキリとしているのですが、下腹だけがぽっこり! いわゆる幼児体形です(泣)。便秘になりがちなので、余計にお腹が張っているせいもあるかなと思いつつ…。できれば引き締めてペタンコのお腹になりたいです!

I.Mさん(25歳)

【回答】下腹には腹斜筋を鍛えること。便秘解消にも!

ぽっこり下腹はお腹周りの筋力低下が原因です。いまどきの仕事はデスクでPCを使うことが多く、さらにPCを使うときに前かがみになりがちなので下腹の筋肉を使う頻度がどうしても少なくなってしまいます。すると内臓が下にさがり、若い人でもぽっこりお腹に悩まされてしまうのです。

そんなぽっこり下腹を刺激してお腹周りをスッキリさせるためには「腹斜筋」と呼ばれる、お腹の横から斜めにある筋肉を使っていきましょう! 体をひねったり曲げたりする部位でもあるので、この部分が鍛えられるとお腹周りがしっかり引き締まりますよ。

今回ご紹介するエクササイズはストレッチの要素が強いので、腹筋を鍛えるというよりは、お腹周りを気持ちよく引き締めている感覚に近いと思います。お腹をねじって腸などの内臓を圧迫して刺激を与えるので、ガスが出やすくなっていきます。下腹がぽっこりしている人は便秘がちで、Mさんのように腸の動きが鈍い人が多いので、ぜひトライしてみてくださいね。

【次ページでぽっこり下腹解消エクササイズを解説!】

下腹ぽっこりを解消!「簡単ツイストストレッチ」

このエクササイズを1~2週間続けると、腹斜筋がだんだんと鍛えられはじめガスが溜まりにくくなり、腸や内臓の動きが良くなってきて便秘が解消されていくはずです。できれば朝起きたときの習慣にすると、朝から内臓の働きが活発に! だんだんと下腹がスッキリしていくことを実感できると思うので、ぜひトライしてみてください。

ポイントは深呼吸をする際、しっかりと息を吐き、お腹をへこませること。より効果が高まります!

柳沢_ツイストストレッチ2
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【1】両膝を立てて仰向けになる

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【2】右脚と左手を伸ばす

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【3】曲げてある左膝を内側に倒して体をねじり、10秒間深呼吸をする

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【4】ゆっくり手足を【1】の状態に戻し、手足を入れ替えて反対側も行う

以上を、1日1~3セット行ってください。ヨガマットなどを持っている人はマットを使ったほうが腰を痛めません。また、膝を内側に倒したときに腰に痛みを感じる人は無理をしないでくださいね。

「簡単ツイストストレッチ」を動画でチェック!

NG!肩や腕が浮かないように注意

柳沢_ツイストストレッチ6
写真7枚

上の写真のように、肩や腕が完全に持ち上がって浮いてしまうとしっかりと体をねじることができません。多少浮いてしまうのは大丈夫ですが、できる範囲で肩をマットに付けたまま腕も浮かないよう心がけましょう。

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:柳沢とも子(やなぎさわ・ともこ)

柳沢とも子_20170914
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ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった!骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』(All About Books)。公式HP:http://align.jp/alopila/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/