椅子を使った「バックエクステンション」
【1】椅子の上にお腹を付けてうつ伏せになる
【2】反動をつけずにゆっくりと腰を中心に体を起こし、手を脚が一直線になるよう持ち上げる
【3】肩甲骨を寄せながら、腕と脚をできるだけ高く上に持ち上げる
【4】【2】に戻る
【5】 【2】～【3】を1回として10回×3セットを行いましょう
反動をつけるのはNG
反動をつけたり無理やり腰をそると腰痛の原因になるので、ゆっくりと腕と脚を持ち上げるようにしましょう。この動きは筋肉に対する負荷が強いものなので、腰に痛みを感じたらすぐにやめるようにしてくださいね！
写真／手塚 優
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監修：小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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