腹筋を使って「舟のポーズ」は、美脚メイクに◎。次の手順で行います。
お腹と太ももを引き締める「舟のポーズ」
【1】体育座りで座る
【2】両手のひらを太ももの後ろ側に置くようにして、脚を持ち上げる準備をする
【3】お腹にぐっと力を入れて、片脚ずつ、ひざを曲げて、床から足裏を離す
【4】バランスを保ちながら、両膝を伸ばすように脚を長く伸ばす。背中が丸まってしまいそうなら、脚は90度ほどでもOK
【5】両手を太もも裏から離し、腕を肩のラインに伸ばす。そのまま3回、深く呼吸を繰り返す。
【6】両手を太ももの裏に添えて、ひざを曲げ、両脚をゆっくりと床に下ろす
【7】おでことひざを近づけるように背骨を丸める。お腹を大きく使って呼吸をして、リラックスを
動画を見ながら、「舟のポーズ」にトライ！
「舟のポーズ」には、腹筋の強化に加え、集中力アップやストレス軽減、全身の倦怠感や疲れをとる作用も。毎晩3分、行うことで、ボディメイクに役立てましょう。
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」