Step1 縮んで硬くなった筋肉を伸ばす
イスに右足をのせ、左足は一歩前に出して軽く膝を曲げる。右手はイスの背に、左手は腰に。お腹を凹ませてお尻の穴を締め、体を左側にひねって20秒キープ。呼吸は自然に。反対側も同様に。
腰の筋肉を伸ばすストレッチを。イスに座って手のひらで膝をつかみ、体を後ろに引っ張りながら腰を丸め、20秒キープ。
Step2 呼吸でコアハウスを立て直す
●呼吸法をCheck！
お腹呼吸とは？
お腹呼吸は、息を吸うときに意識的に最大限お腹を膨らませる腹式呼吸のこと。お腹を膨らませたときにコアハウスがストレッチされ、吐くときに意識的に働かせる。
肋骨呼吸とは？
肋骨呼吸は、お腹を引っ込ませてお尻の穴を締めながら行う胸式呼吸のこと。お腹呼吸で目覚めたインナーマッスルを使いながら、肋骨を使った理想的な呼吸を身につける。
【1】まずは、お腹呼吸
骨盤を立ててまっすぐ座り、お腹に手をあてる。鼻から息を吸ってお腹を最大限膨らませ、口から息を吐きながらお腹を引っ込める。これを3回繰り返す。
【2】肋骨呼吸に切り替える
肋骨のあたりに手をあてる。お腹とお尻を引っ込めたまま鼻から大きく息を吸い、肋骨を広げ、口から息を吐く。これを3回繰り返す。
Step3 お腹とお尻を引き締める
イスに座って両足を肩幅に広げ、座面の後ろのほうに両手をつき、お腹とお尻を引っ込め、ゆっくりとお尻を持ち上げる。この状態で10秒キープ。ゆっくり元に戻す。これを3回繰り返す。
※イスは安定した場所に。倒れないよう注意。
※女性セブン2017年9月28日号
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