弓になった状態で腹式呼吸をする「弓のポーズ」お腹がマッサージされます。これにより内臓に刺激が加わるので、便秘改善にも◎。次の手順で行います。
お尻と背中を引き締める「弓のポーズ」
【1】うつ伏せになって、数回、
【2】両ひざを曲げ、両手で足の甲を持つ
【3】あごを引いて、おでこを床に下ろしたら、両脚の内ももを後ろの方向に引く
【4】息を吸いながら、両方の内ももを後ろに引っ張るようにして、太ももの前側を床から離す
【4】腕で脚を引っ張りながら、お腹に力を入れて、
【5】息を吐きながら、ゆっくりと体を床の方向に戻す。手を体側に戻し、お休み
動画を見ながら、「弓のポーズ」にトライ！
腹式呼吸をすることで、お腹をマッサージ。これにより内臓に刺激が加わるので、便秘改善にも◎。毎晩3分、行うことで、ダイエットに役立ててくださいね。
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」