椅子を使った「お腹ペタンコストレッチ」のやり方
できるだけ下腹をへこませるイメージを持ちながらやると効果的です。慣れてくると、お腹をぐっとへこませられるようになるので、その状態で行っていきましょう。
しっかりと体をねじるには背もたれのある椅子の方がやりやすいですよ。また、腰掛けるときは、浅めに腰掛けましょう。
【1】椅子に浅めに腰掛け背筋を真っ直ぐに
【2】左脚を右脚の太ももにかけて、右手を左脚の太ももに、左手は椅子の背もたれに
【3】息を吸って吐くときにお腹が細くなるよう、タオルをぎゅっと絞るようにして体をねじる。この状態で10秒間深呼吸する。
【4】手脚を入れ替えて反対側も行う
以上が1セットです。いつでもどこでもできるので、時間ができたときに何回でも繰り返してくださいね。
「お腹ペタンコストレッチ」の流れを動画でチェック！
ポイント！体が前に倒れたり、背中が丸まらないように
【OK】
【NG】
しっかりとねじることを意識してほしいのですが、ねじろうとし過ぎるとNGのように姿勢が丸くなったり前に倒れてしまい、筋肉がきちんと使えないので注意してください。姿勢に注意して、自分のできる範囲でしっかりとねじっていきましょう。
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
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監修：TOMOKO
ピラティストレーナー、女性起業家。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！骨盤美容家・柳沢とも子の30秒「冷えとり」ダイエット』（All About Books）。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/