エクササイズ

海外セレブのようなボリュームアップヒップになる!【スキマ時間エクサ】

ナイトケアアドバイザーの小林麻利子さんが、憧れの海外セレブのようなボリュームがあってまん丸いお尻になるための方法を指導。

小林_ボリューミーヒップ1
写真7枚

小林さんは「うっとり美容」で自身も8kg減を達成した経験があり、日常生活の動きにエクササイズを取り入れる「ながらエクササイズ」など、簡単だけど習慣化することでダイエットにつながる運動を提案している。今回はお尻の大きな筋肉「大殿筋」を鍛えるエクササイズをご紹介。

* * *

海外セレブのようなお尻になるには日々の努力が大切

海外セレブのようなボディに憧れていても、そもそも人種が違うから筋肉の付き方も違うし…と、自分には無理だと諦めてしまっていませんか?

ひとつだけ言えることは「彼女たちだってトレーニングしている」ということ。ミランダ・カーにしても、ヴィクシーモデルにしても、何もしてなくてあのスタイルをキープしている訳ではありません。元々、体格に恵まれているとしても、その上でしっかりと努力しているのです。美しくしたいパーツ、自分に足りないパーツをしっかりと見極めてトレーニングし、さらに美しさに磨きをかけているのです。

だからみなさんも、まずはやってみることが大切です!

お尻は意識して動かさないと、筋肉を使うことができません。何もしていないとお尻と太ももの境目に脂肪やセルライトがつきやすく、ピーマン尻や四角いお尻になりがちです。特に日本人は筋肉量が少ないので、余計にお尻が垂れやすいのです。

普段、使わない分、効果が出やすい部分でもあるのでしっかりと鍛えましょう。

「大殿筋」を鍛えるとダイエットにも◎

お尻でいちばん大きい筋肉「大殿筋」は、しっかりと鍛えると代謝が上がってダイエットにもつながります。お尻の境目についたセルライトや脂肪がだんだんと燃焼され、筋肉がついていくとボリュームのあるヒップになることができます。お尻に筋肉がつくとウエストのくびれも強調され、憧れのメリハリボディになれるのです!

今回のエクササイズは、ダンスのように大きく体を使うもので毎日行うことが肝心。仕事の休憩時間や自宅などでスキマ時間を見つけて行ってくださいね。

生活に根付いた運動は「ダイエットが長続きする秘訣」! その理由は以前の記事(脱リバウンド!日常生活でなにかを「しながらエクササイズ」のススメ)をご参考に。

【次ページでボリューミーなヒップをつくるエクササイズを解説!】

目指せ海外セレブボディ!「ボリューミーヒップエクサ」

小林_ボリューミーヒップ2
写真7枚

【1】骨盤幅に足を広げ、姿勢を正して立って手は体側に下ろす

小林_ボリューミーヒップ3
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【2】片足を曲げて少し持ち上げ、つま先を前に向けた状態で後ろに引く

小林_ボリューミーヒップ4
写真7枚

【3】お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ、足を斜め後ろの床につける

小林_ボリューミーヒップ2

【4】 【1】に戻るまでを1回とし、10回行う。

【5】反対側の足も10回行って1セット。1日3セットを目指して!

「ボリューミーヒップエクサ」の流れを動画でチェック!

ポイント!背筋をまっすぐにキープして

【NG】

小林_ボリューミーヒップ5
写真7枚

【OK】

小林_ボリューミーヒップ6
写真7枚

お尻を後ろにしっかりと突き出し、背中が曲がらないようにまっすぐ伸ばしましょう。体幹に力を入れ、軸足が内股にならないように注意して。

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi
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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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