1：首の後ろと鎖骨の下に手を当て首を正しい位置に整える
足は腰幅に開く。右手の指先を首の後ろ（付け根付近）にある骨に当て、左手は鎖骨の下に。そのままゆっくりと鼻から息を吐く。
手の位置をCHECK！
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隆椎といわれる、首の付け根あたりにある出っ張った骨の1つ下のでっぱりに指先を当てる。
2：首の前側を伸ばしながら鎖骨に空気を入れる
右手で首の骨を下げながら顔を上げ、首の前側を伸ばす。このとき鼻からゆっくり息を吸い、鎖骨に空気を入れるイメージで。1～2を5回繰り返す。
舌をCHECK！
【OK】
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【NG】
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1～2の動作を行うときは、舌全体を上あごにつけて行う。舌先だけにならないよう注意。
3：首を伸ばした状態をキープし腕を上げる
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2の姿勢を維持したまま、両ひじを伸ばして腕を斜め上に上げる。背筋は伸ばし、目線は斜め上の状態をキープし、ゆっくりと鼻呼吸を5回繰り返す。
【NG】
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こちらはNG例。目線は真上ではなく斜め上。首が後ろに倒れすぎないよう、意識すること。
4：上体を前に倒し5呼吸キープする
3の状態のまま、頭の位置もそのままで、上半身を股関節から前に倒し、ゆっくりと鼻呼吸を5回繰り返して、元の位置に戻す。首が正しい位置になっていることを意識して行う。
背筋が曲がったり、首が前後に倒れてしまうと効果は半減。正しい姿勢を保って。
※女性セブン2017年11月23日号
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