エクササイズ

美乳になる【こがおっぱい】ウエストと二の腕を引き締める「メソッド1」

道端アンジェリカさんも推薦、たくさんの芸能人が通う小顔と美乳の専門サロン「MALOOVE」を主宰するMACOさん。

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オリジナルのメソッドで、自身の胸を半年でBカップからFカップの美乳に仕上げたMACOさんに、大きくしながら美しいおっぱいに導く「こがおっぱい」のやり方を教えてもらう。

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「こがおっぱい」は「ゆるめる」「締める」「流す」が3本柱

バストのエクササイズといえば、腕立て伏せや手を合わせる運動をやっていたかもしれません。でも実はこの運動って、リスクがあるのです! 胸板を厚くしても女性らしいおっぱいにはならないし、自己流では腕が太くなってしまう可能性が。過度に鍛えるのではなく、過剰に緊張してしまっているおっぱい周辺の筋肉を「ゆるめる」ことが大切です。

その上で、こがおっぱいは「ゆるめる」「締める」「流す」の3つをポイントにしています。

「ゆるめる」

筋肉が緊張状態だと、おっぱいが横や左右にひっぱられてしまい、おっぱいがボリュームアップするのを邪魔してしまいます。形を悪くする筋肉のこわばりをゆるめると、本来あるべきおっぱいのボリュームを取り戻すことができます。

「締める」

二の腕やウエストなど、細くあるべき筋肉を鍛えて締めること。メリハリがでて、おっぱいがより大きく見えるようになります。

「流す」

おっぱいを温め、むくみや老廃物を取り除くためにリンパや血流を流すこと。新陳代謝が上がり、皮膚や筋肉のコンディションが良くなります。

以上の3つを同時に行うことで、こわばった筋肉をほぐして血流を促し、血流が良くなることで筋肉に必要な栄養素が届きやすくなります。さらに筋肉の代謝が上がることで体を引き締める効果もアップ。それぞれの相乗効果でトータルバランスに優れたおっぱいになることができるのです。

「こがおっぱい」メソッドをする上での注意点とは?

「こがおっぱいメソッド」は3つのエクササイズと1つのマッサージの、4つのパートで構成されています。これから順番にご紹介していきますが、4つすべてを一度に行う必要はありません。まとめてやったほうが効果的ですが、まとめてやる時間がない場合は別々に行ってもOKです。

オススメなのはお風呂の前後。血流が良くなるので、入浴中や入浴後に行うとよりいいですよ。注意としては、おっぱいは敏感な部位なので生理1~2日目や妊娠中はお休みしたほうがベターです。

【最初の「こがおっぱいメソッド」をやってみる!】

「こがおっぱいメソッド1」にトライ!

まずは、ゆるめて流す準備体操から。「肋間筋(ろっかんきん)」と呼ばれる肋骨と肋骨の間にある筋肉をゆるめていきます。呼吸をするときに自然と使われていますが、年齢とともに詰まってしまい、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅くなると、酸素の取り込み量が減って、血流も悪くなり体が冷えやすくなります。また脇の下にある腋窩リンパ節を刺激して、滞りがちなリンパの流れをスムーズにします。

腕を伸ばして左右に体を動かしながら腋窩リンパを刺激したり、普段の動きでは使わない腕のプヨプヨ部分である上腕三頭筋を刺激する動きをするので、くびれや二の腕を細くするのに効果的です。

「こがおっぱいメソッド1」のやり方を解説

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【1】手のひらをぴったりとつけて腕を前にまっすぐ伸ばす

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【2】息を吸いながら腕をまっすぐ上げる

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【3】息を吐きながら右斜め上に手をひっぱり、そのまま3回深呼吸する

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【4】息を吸いながら真ん中(【2】)に戻る

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【5】息を吐きながら左斜め上に手をひっぱり、そのまま3回深呼吸する

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【6】息を吸いながら真ん中(【2】)に戻り、吐きながら力を抜く

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【7】前傾姿勢になり、脇を締めたまま肘を曲げる

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【8】息を吐きながら腕を伸ばす

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【9】吸って元(【7】)に戻す

【10】息を吐きながら腕を伸ばし(【8】)、吸って元に戻す(【9】)の動作を10回行う

ポイント!姿勢に注意して

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斜め上に手をひっぱる動作では、慣れてない人は意外と手が前にいっている場合があるので気をつけて! イメージとしては手を引っこ抜くくらいの気持ちでひっぱること。

女性らしい美しい胸とメリハリのあるボディをつくるために開発した「こがおっぱい」のメソッド。簡単な動きで、最大限に結果が残せるものなので、次回も楽しみにしてくださいね。

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

監修:MACO(まこ)

美乳研究家。元プロボクサー。予約困難と言われる小顔&美乳サロン「MALOOVE」を主宰し、述べ1000名を越える女性ならではの悩みを解決してきた。BからFカップに育乳成功した自身の体験から、小顔美乳メソッド「こがおっぱい(R)」を考案。健康運動指導士、小顔美容矯正士、乳がん啓発運動指導士などの資格を保有。著書に『寝ながら美乳 つけナイトブラ』(主婦の友社)、『小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい』(ワニブックス)。公式HPは、https://ameblo.jp/maco329

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