エクササイズ

人気モデルも支持!【武田式ロジカルボディメイク】で女性らしいボディラインへ

今どき女子が憧れる”エロふわボディ”の持ち主である泉里香さん。彼女の専属トレーナーの武田敏希さんによるメソッドなら、効率よくボディメイクができるそう。

ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流!体幹革命ストレッチ

武田さんの著書『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流!体幹革命ストレッチ』(KADOKAWA)では、そのメソッド「武田式ロジカルボディメイク」にのっとったトレーニングを収録している。

本書から、武田さんの提唱する正しいトレーニングを行うための考え方を紹介するとともに、武田さん監修のエクササイズの振り返りを掲載。

正しいトレーニングを行うために体の状態をチェック

まずは、柔軟性、筋力などをチェックして、今の体の状態を知ることからスタート。さっそく下記でチェック!

□かかとをついてしゃがめない
□壁の前に立つと腰と壁の間に手の厚み以上のすき間ができる
□上下から背中に腕を回したときに、指先を引っ掛けることができない
□片手片ひざをついて手脚を伸ばしたときに、フラつかず20秒以上キープできない
□かかとをお尻に向かって蹴り上げたとき、お尻につけることができない

このなかで、できない項目がひとつでもある人は、すぐに筋トレを初めても、痩せたいところが太くなったり、体のゆがみが悪化したり、効果を感じられない可能性が高いそう。

武田式ロジカルボディメイクとは

本来の柔軟性、可動域を身につけるストレッチが最初のステップ。正しい体の使い方で次のステップである筋トレを行うことができ、 ボディメイクがより効率的に。日常生活のなかでも美ボディを作る習慣が身についていくという。

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【1】筋肉のバランスを整え、美ボディの土台を作る

「本来、体の前後、左右にバランスよく存在するべき筋肉ですが、姿勢やクセの影響でアンバランスに。これでは体を正しく使えないので、トレーニングをしても大きな効果が期待できないんです。まずは、バランスが乱れ、緊張している筋肉をストレッチでほぐし、ニュートラルな状態にすることが大事」(武田さん。以下「」は同)

【2】ボディラインを美しくみがきあげる

「ストレッチによって筋肉のバランスが整い、正しく動かせる状態になったらいよいよ筋トレ。 体の安定を助ける筋肉を中心にトレーニングします。体が安定すると、体はますます正しく動くという好循環に。気になる部位を理想に近づけるボディメイクの実現につながります」

【3】痩せやすい体の動きが身につく

「筋トレによって必要な筋肉をつけるだけでなく、ストレッチによって緊張した筋肉をほぐすので、体を正しく使える状態に体が変化していくんです。それにより、日常生活でも自然と筋肉が使われるので、筋肉が落ちず、リバウンドもしづらい状態になりますよ」

ボディメイクのロジックをチェックしたら、武田さん監修エクササイズでさっそく実践!

【武田さん監修の”2ステップ式エクサ”をまとめてご紹介!】

泉里香さん専属トレーナーの武田敏希さんが提案する、効率よいボディメイクのメソッドを取り入れたエクササイズとは?

”マシュマロバスト”になるには「大胸筋」の強化がマスト

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「背骨ストレッチ」と「ショルダーモビリティ」を2段階で行うトレーニング。泉里香さんのような”マシュマロバスト”を目指すなら、こちらをチェック。

詳細はコチラ→【1か月で泉里香ボディ】”上向きバスト”に仕上げる「2ステップ式エクサ」

ウエストの”くびれ”作りなら「腹斜筋」をほぐして鍛えて

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「腹斜筋ストレッチ」と「サイドプランク」を2段階で行うトレーニング。”美くびれ”のあるウエストを目指すなら、こちらをチェック。

詳細はコチラ→【1か月で泉里香ボディ】”くびれ”があるウエストを叶える「2ステップ式エクサ」

”ヴィーナスのえくぼ”を目指して「大臀筋」をトレーニング

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「ヒップアップストレッチ」と「ヒップエクステンション」を2段階で行うトレーニング。”ヴィーナスのえくぼ”の土台にもなる美ヒップを目指すなら、こちらをチェック。

詳細はコチラ→【1か月で泉里香ボディ!】”ヴィーナスのえくぼ”を手に入れる「2ステップ式エクサ」

これからトレーニングをはじめる人はもちろん、自己流のトレーニングでは思うようにボディメイクができなかったという人は、この武田さんが提案するメソッドにぜひトライを!

文/阿部和典 写真/瀬尾直道

【このシリーズの記事】
【1か月で泉里香ボディ】”上向きバスト”に仕上げる「2ステップ式エクサ」
【1か月で泉里香ボディ】”くびれ”があるウエストを叶える「2ステップ式エクサ」
【1か月で泉里香ボディ!】”ヴィーナスのえくぼ”を手に入れる「2ステップ式エクサ」

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監修:武田敏希(たけだ・としき)

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1986年9月26日、広島県生まれ。スポーツトレーナー。都内2店舗のストレッチ専門店「e-stretch(イーストレッチ)」を運営する、株式会社T-Fit代表取締役社長。泉里香さんをはじめ多くの芸能人、トップモデルのパーソナルトレーナーとしも名を馳せる。著書に『ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流!体幹革命ストレッチ』(KADOKAWA)