エクササイズ

【お悩み解決エクサ】スラッとした美脚になる「シザースエクササイズ」

骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーのTOMOKOさん。

柳沢_シザース1
写真7枚

今回は「ハムストリング」という太ももの後ろにある部分を使い、「体幹」を強化しながらまっすぐにスラッと伸びた美脚になれるエクササイズを紹介。

* * *

Q:今年こそ美脚になって彼を見返したい!

付き合って2年、同棲中の彼氏がいます。テレビを一緒に見ていると美脚のタレントさんに異常に反応を示し、「脚キレイな人っていいよね~」と毎回言います。私は美しいとは無縁の太目でメリハリがなく、むくみやすい脚をしています…。彼は気にしてはいないのでしょうが、その言葉にひそかに傷ついているので、今度こそどうにか美脚になりたいです!

I.Hさん(27歳)

A:ハサミのように脚を動かす「シザース」にトライして

スラッと伸びた美しい脚に憧れている女性は非常に多く、私の生徒さんからも良く聞くお悩みのひとつです。

メリハリがなくむくみやすいという今回のお悩みですが、股関節が固くなると太ももの筋肉も動かなくなりこり固まってしまいます。すると血行が悪くなってむくみやすく、脂肪やセルライトがつきやすくなってしまうという負のスパイラルが起こります。

それを解消するためにオススメなのが「シザース」と呼ばれるエクササイズ。脚をハサミのように動かすのですが、この動きを行うときに脚をまっすぐに伸ばしていると、太ももの裏側にある「ハムストリング」も伸びて股関節周りがスムーズに動くようになります。同時に、体幹が鍛えられて下半身全体がスッキリしていきます。

このエクササイズを毎日続けることで、下半身の筋肉が強化され、血行が良くなってむくみが取れやすくなり、脚の中でも大きな筋肉である「ハムストリング」をしっかりと使えるのでメリハリのある美脚になれるのです。

1日に左右10回ずつでOKなので、とにかく続けてみると脚が変化してくることにきっと気づくはずですよ!

では「シザース」のやり方をご説明しましょう。

「シザースエクササイズ」のやり方

腰に負担がかかる場合があるので、バスタオルやマットなどを敷いて行ってください。まずは背中をしっかりと床につけて背骨をしっかり伸ばし、体幹を意識することから始めてくださいね。

柳沢_シザース2
写真7枚

【1】仰向けになり、膝を曲げる

柳沢_シザース3
写真7枚

【2】頭を持ち上げて、両脚を天井に向かってまっすぐに伸ばす

柳沢_シザース4
写真7枚

【3】息を吸いながら両手で右脚を持ち、息を吐きながら左脚をまっすぐハサミのように下げる

柳沢_シザース5
写真7枚

【4】息を吸いながら左脚を持ち、息を吐きながら右脚をハサミのように下げる

【5】以上を両脚で左右10回ずつ繰り返す

ポイント!脚をしっかりと伸ばして

【NG】

柳沢_シザース6
写真7枚

脚をしっかりと伸ばすことが重要。また、頭を持ち上げで脚を伸ばすのが辛い人は、頭をマットにつけたままでもOKです。また左右10回ずつ一気にできない人は、回数を分けて行いましょう。

「シザースエクササイズ」の流れを動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

【関連する記事をチェック!】
美人を作る【風呂トレ】お尻と太ももの境目を作るエクササイズ
むっちり太ももを改善!日課にしたい「お手軽エクサ」4選
下半身デブは猫背が原因⁉︎「ながらエクサ」でほっそり太ももを実現
【お悩み解決ストレッチ】タレ尻やお尻デカッ!を改善する「桃尻ヒップアップ」
レンチンで簡単作り置きダイエット 「やせおか」の新作レシピ17品を一挙紹介!

【このシリーズのバックナンバー】
【お悩み解決エクサ】速攻脚痩せ!「下半身引き締めエクササイズ」
【お悩み解決エクサ】ウエストすっきり!「簡単くびれエクササイズ」
【お悩み解決エクサ】モデルのようなハート型ヒップになる「ヒップスクイズ」
【お悩み解決エクサ】太もも2週間集中引き締め!「サイストレッチ」
【お悩み解決エクサ】ウエストのくびれを作る「スパイナルローテーション」

監修:TOMOKO

柳沢とも子_20170914
写真7枚

骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP:http://align.jp/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/