ボディケア

年末年始も休まず自主トレ!【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん(21歳)。

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フィットネスジム「JOYFIT(ジョイフィット)」の”JOY-JO!(ジョイジョ)”としても活動する彼女は、運動能力アップを目指して、現在、「JOYFIT24」でトレーニング中。仕事に活かすことも視野に入れつつ、ワークアウトを楽しんでいるそう。

”筋活レポ”では、ほのかさんが美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くためのお気に入りアイテムなどをご紹介。今回は、2017年12月25日(月)から2018年1月6日(日)までの2週間の”筋活”をレポート!

【WORKOUT】自主トレでウエストをしっかりと引き締め!

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年末年始も仕事で多忙だったほのかさん。パーソナルトレーニングはお休みだったけれど、仕事の合間をぬって、たっぷり90分間の自主トレに励んだそう。

「今のメニューでいちばんキツいのは、お腹の側面を鍛える『ロータリートルソー』。特に右から左へとひねるとき。でも効いている感も抜群ですね!」(ほのかさん)

【今週のWORKOUT:マシンで自主トレ(90分)】
 レッグプレス(美尻、太もも)…27kgで15回×2セット
 カーフレイズ(ふくらはぎ)…9kgで15回×2セット
 レッグエクステンション(太ももの前側)…15回×2セット
 レッグカール(太ももの裏側)…9kgで15回×2セット
 チェストプレス(胸)…6.5kgで15回×2セット
 ラットプルブルダウン(背中)…9kgで15回×2セット
 ショルダープレス(肩)…6.5kgで15回×2セット
 ロータリートルソー(腹筋)…8kgで15回×2セット

【美肌キープの必須アイテムもご紹介!】

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名なほのかさんが、日々の”筋活”をご報告!

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しなやかで機能的なボディへのヴァージョンアップを目指すほのかさんは、現在、「JOYFIT(ジョイフィット)」でパーソナルトレーナーとトレーニングに励んでいる。食事についても指導してもらっているそう。

【BEAUTY】肌のうるおいを保つためには加湿器がマスト!

ほのかさん(@nononon159)がシェアした投稿

乾燥が厳しい今の季節は、美肌キープにも工夫が必要。ほのかさんは、自宅では「アロマランプ ディフューザー ニジイロアロマ」を使うことで、体調管理も図っているそう。7色の光で輝く点も気分を上げてくれそう。

「この時期は暖房のつけすぎで部屋中が乾燥してしまい、体が乾燥したり、喉がイガイガしたり。これを避けるために、『ドンキホーテ』で購入しました。使ったときと使わないときで、お肌が全然違うので、もう手放せなくなっています」(ほのかさん。以下、「」同)

【FOOD】朝食は”納豆&ごはん”の組み合わせが筋活に◎

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筋肉を養うためには、食事も大切。特に「たんぱく質」を多めに摂るように、トレーナーに指導されているという。中でもオススメされているのが、納豆とか。

「朝食で効率よくたんぱく質を摂取するメニューとして、”納豆とごはん”の組み合わせを教えてもらいました。手軽に用意できる点も便利。積極的に食べるようにしています」

納豆は「植物性たんぱく質」だから、胃腸に負担をかけづらい点も体にうれしい。朝は忙しくて…という働き女子も真似してみて!

衣装協力/New Balance 文/岩垣良子 写真/瀬尾直道

【ほのかさんの連載は、こちら!】
機能的で美しいボディに!【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告

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ほのか

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1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわいすぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。

現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3