エクササイズ

【お悩み解決エクサ】憧れのうっすら縦割れ腹筋をつくる「ニートゥチェスト」

骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーのTOMOKOさん。

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今回は、健康的だけど、女っぽくセクシーな縦腹筋をつくる「腹直筋」を鍛えるエクササイズをご紹介。

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Q:縦線の入った腹筋になりたいです!

海外セレブや日本のモデルさんたちのインスタを見ていると、縦にうっすらと腹筋が割れていてとても憧れます。3月に友達と旅行に行く予定なので、インスタ映えする縦割れ腹筋になれる方法を教えてください!

N.Kさん(23歳)

A:女性らしい縦割れ腹筋は「腹直筋」と「腹斜筋」を鍛える

この頃は単純に痩せているのではなく、女性らしいメリハリがあり、健康的で引き締まった肉体に注目が集まっています。腹筋は鍛えれば応えてくれる筋肉ではあるのですが、男性のシックスパックのようなバキバキの腹筋では女性らしさとは程遠いですよね。今のトレンドは、アブクラックスと呼ばれる「縦に割れた腹筋」が女性らしくセクシーな腹筋。程よく引き締まり、しなやかな腹筋こそ美しいと考えられているのです。

縦割れ腹筋をつくるために特に今回重視するのは、「腹直筋」を鍛えることです。「腹直筋」はシックスパックと呼ばれる部分で、縦に割れた腹筋の正体はシックスパックの縦線のこと。本来、誰もが持っているのですが脂肪がついて見えなくなっているだけ。

お腹の脂肪を落とし、隠れていた腹筋を見えるようにすれば、キレイな縦割れ腹筋ができるのです。そこで、3月の旅行までの短期間で効果を出したいM.Kさんにオススメしたいのが「ニートゥチェスト」。お腹周りの筋肉をまんべんなく刺激し、「腹直筋」にダイレクトに働きかけるのでうってつけ。ねじる動きも入るので、ウエストのくびれをつくる「腹斜筋」も鍛えられ、くびれも生まれてきます。無理のない範囲でいいので、毎日継続して行って健康的でセクシーな縦割れ腹筋を手に入れてくださいね。

では、「ニートゥチェスト」のやり方を説明します。

腹筋を意識すると効果がUP!

お尻や背中を保護するために、クッションなどを用いて行いましょう。両手は軽く椅子に添えて、姿勢を保つためのサポートに。息を吐くときに脚を胸の高さまで持ち上げて、片方のウエストにぎゅっとしわが寄るようなイメージを持ちながら行いましょう。筋肉は鍛えている部位を意識すると効果が上がると言われているので、しっかり意識しながら行ってみてください。

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【1】椅子に浅く腰かけて、息を吸って両膝を揃える。

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【2】息を吐きながら両膝をくっつけたまま脚を右側に持ち上げる。

【3】息を吸いながらゆっくりと脚を真ん中におろす。

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【4】息を吐きながら左側にも同じように持ち上げる。

【5】左右交互に5回ずつ、10回行う

ポイント!脚が上がりにくい人は低い位置でもOK

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胸の高さまで脚を持ち上げるのが難しい人は、無理に脚を上げなくても大丈夫です。低い位置でもいいので、ウエストをぎゅっとしぼるように、しっかりと斜めに倒しましょう。その際、斜めに倒すときに、息を吐くことを忘れずに!

NG!正しい姿勢をキープして

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両膝をしっかりとつけて行うことが大事です。上の写真のように脚を高く持ち上げると両膝が離れてしまうくらいなら、低い位置でも正しい姿勢で行う方が効果的です。

「ニートゥチェスト」の流れを動画でチェック!

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:TOMOKO

柳沢とも子_20170914
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骨盤美容家、ピラティストレーナー、女性起業家。「アライントモコピラティス代々木公園」代表。食べて痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、産婦人科医院での指導も行う。 雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった! 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books) 公式HP:http://align.jp/ 公式ブログ:http://ameblo.jp/tomoko-align/