人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！

”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。

今回は、2018年3月26日（月）から4月1日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！

【WORKOUT】パーソナルトレーニングで鍛錬！

捻挫も治ったし、1か月振りのパーソナルトレーニング。60分間のセッションを2回、張り切って取り組んだ。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（60分）】
□　ランブルローラーで全身ストレッチ
□　アブコースターで腹筋（お腹痩せ、体幹強化）…10回×1セット
□　片足上げクランチ（お腹痩せ、体幹強化）…10回×1セット
□　スミスマシン（20kg）を使ってのスクワット（美尻、太もも）…10回×4セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　プランク（お腹痩せ、体幹強化）…60秒×2セット
□　マウンテンクライマー（体幹強化）…10往復
□　ファーマーズウォーク（体幹強化）…2回
□　レッグエクステンション（太もも痩せ）…14kg（10回）、18kg（10回）

1回目のセッションでは、体幹を真っ直ぐに保ちながら、重いダンベルを持って歩く「ファーマーズウォーク」が新メニューとして登場。担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、このエクササイズには体幹、背中、下半身を中心に、全身を引き締める効果も期待できるのだとか。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（60分）】
□　ランブルローラーで全身ストレッチ
□　ローイングマシン（お腹痩せ、体幹強化）…3分間×1セット
□　ラダートレーニング（アジリティの向上）…7回
□　バトルロープ（上半身強化、心肺能力向上）…10秒、15秒、20秒×各1セット
□　バイパーを使ってスクワット、ランジ、ヒンジ（美尻、太もも）…20分
□　メディシンボールを使ったトレーニング（お腹痩せ、体幹強化）…10回×3セット

2回目のセッションでは、リズミカルなステップでアジリティを養う「ラダートレーニング」（写真）、重量2〜10kgのボールを腰をひねりながら壁に当てる「メディシンボールトレーニング」などが新メニュー。

「いちばん苦労したのは、バトルロープです。きれいに波ができなくて。体幹を真っ直ぐに保ち続けるのがコツなんですけれど、まだまだ難しいですね！」（ほのかさん）