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ひざを立てて仰向けに寝る

ひざを立てて仰向けに寝る

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挑戦者は10kg以上やせている“体幹リセットダイエット”の著者でボディメイクトレーナーの佐久間健一さん

挑戦者は10kg以上やせている“体幹リセットダイエット”の著者でボディメイクトレーナーの佐久間健一さん

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足首をキープしたまま右足を上げて下ろす

足首をキープしたまま右足を上げて下ろす

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足首をキープしたまま左足を上げて下ろす

足首をキープしたまま左足を上げて下ろす

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うつぶせで、ひざと足首を90°に曲げる

うつぶせで、ひざと足首を90°に曲げる

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左足の太ももを上げて下ろす

左足の太ももを上げて下ろす

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右足の太ももを上げて下ろす

右足の太ももを上げて下ろす

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【NG!】足をムリに上げ過ぎるのは×

【NG!】足をムリに上げ過ぎるのは×

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椅子に座り後ろで両手を組む

椅子に座り後ろで両手を組む

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両腕を伸ばし肩甲骨を寄せる

両腕を伸ばし肩甲骨を寄せる

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肩甲骨を寄せて

肩甲骨を寄せて

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両足を肩幅に開いて立つ

両足を肩幅に開いて立つ

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片足を腰から持ち上げる

片足を腰から持ち上げる

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正座から状態をずらして座る

正座から状態をずらして座る

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上の足を後ろに回し肋骨を伸ばす

上の足を後ろに回し肋骨を伸ばす

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上の足を後ろに回すように

上の足を後ろに回すように

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仰向けで大の字になる

仰向けで大の字になる

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足を残したまま上半身をねじる

足を残したまま上半身をねじる