”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年4月17日（月）から4月22日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】夏に向けて、太ももを引き締め！
薄着になる夏に向け、美尻と太もも引き締めの効果が期待できるエクササイズに集中。中でも太もも内側にある「内転筋（ないてんきん）」を強化した。
【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（70分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ 「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜0%、3km/h×2分×3セット、傾斜0%、8km/h×20分×2セット
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・10回×2セット
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg・20回
「鈴木さんによると、『内転筋』を意識して歩くとお尻も引き締まる、と教えてもらいました。マシンを使ったエクササイズでは、アダクターエクステンションが股関節のストレッチもできてオススメだそうです」（ほのかさん。以下、「」同）
筋トレはランブルローラーでしっかりとストレッチ（写真）した上で行うと、効果がアップ。夏までに緊急ダイエット中の女子は真似してみて。
伊豆でダイビング！【ほのかの毎日】を報告
3月にスキューバダイビングのライセンスを取得したばかりのほのかさん。多忙なスケジュールに生まれた1日のオフを利用して、さっそく伊豆でスキューバダイビング。
「春濁りで海の透明度が低いと聞いていたのですが、キンメモドキの大群を見ることができました。とってもかわいかったです。それに海の中はしんと静かで落ち着きました。やり方を忘れないうちにまた潜りたいですね」
【FOOD】深夜に我慢できない空腹を感じたら…
食事もおやつも控えたい深夜に、お腹がすき過ぎて眠れない…。そんなとき、ほのかさんが頼るのは、「マンナンライフ」の「蒟蒻畑」。弾力がある分、食べ応えがあるので、これだけで朝まで腹持ちするのだとか。
「果汁たっぷりでフルーティーなのも好み。 凍らせて食べると、また独特な食感になって、おいしいですよ！」
【BEAUTY&FASHION】「肌をキレイ見せするか」が決めて
ほのかさんのアクセサリー選びのルールは、「肌をキレイに見せてくれること」。 最近のお気に入りは、写真のマリア様をモチーフとした指輪。数色の中から、気分も明るくなる黄色をピックアップした。
「イベントで名古屋へ出かけたとき、『Lattice（ラティス）』で購入しました。 値段もリーズナブルで、お財布に優しいお店でした」
衣装協力／ROXY 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
【関連する記事をチェック！】
●ほのかと内田理央が「FUNC HITT」で脂肪燃焼にトライ！
●【ほのかの宅トレレッスン】ぽっこりお腹を引き締める「プランク」
●2週間で腹筋割れ！体が硬いほどうまくいく【痩せるストレッチ】
●夏を目指して運動するなら、人気ブランドの最新「フィットネスウェア」で！【最旬アイテム図鑑】
●”激太り”から大変身！美腹筋なブリトニー・スピアーズの【ダイエット法】
ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
【ほのかさんの連載は、こちら！】
●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも
●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】
●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】
●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！
●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】
●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！
●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！
●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで
●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！