”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。
今回は、2018年5月14日（月）から20日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】連続2レッスンで、ハードにシェイプアップ！
先週同様、HIIT（高強度インターバルトレーニング）やファンクショナルトレーニングを組みわせた「FUNC HITT（ファンク・ヒート）」のマンツーマンレッスンを2回受けた。
さらに今週はそのレッスン後に、1kgほどのバーベルを使う「BODY PUMP（ボディパンプ）」や、ボクシングや空手の動きを組み込んだ「BODY COMBAT（ボディコンバット）」にもトライ。
いずれも音楽に合わせて体を動かすレッスンで、所要時間は30分ほど。短時間で効率よく脂肪燃焼や筋力アップができるとか。
「2レッスンを続けて受けたので、最後には手脚がパンパンになり、疲れでフォームもぎこちなくなってしまいました。でも、やはりトレーニングは正しいフォームで行ってこそ。もっと心も体も強い負荷に耐えられるようになりたいです」（ほのかさん。以下、「」同）
レッスンの次の日はもちろん筋肉痛に。しんどさよりも”効いた”という実感を得て、やりがいを感じるのだとか。
今週発売のDVDの裏話！【ほのかの毎日】を報告
本日5月25日（金）は、ほのかさんのセカンドDVDとなる『かほりほのか』（4104円）の発売日。ヌーディな水着を着てのバーでの撮影が、特に印象に残っているそう。
「お酒に囲まれたカウンターテーブルで横になったのは、プライベートではあり得ない体験でした。今でも忘れられません（笑い）。ぜひ見てくださいね」
【FOOD】ハードなエクササイズ時のエネルギー補給方法は？
普段からトレーニング時に「森永製菓」の「in ゼリー エネルギー」を愛飲しているほのかさん。2レッスンを立て続けに受けた今週は、エネルギー源となる「たんぱく質」を補給するため、「in ドリンク プロテイン PET（ペット）」（280ml 216円）を手にとったそう。
「レッスン間に飲みました。さっぱりとしたピーチ味で、とても飲みやすかったです。飲むだけで『たんぱく質』をしっかり摂取できるのが、便利ですよね！」
「in ドリンク プロテイン PET」は、280ml中に「たんぱく質」を10g配合。さらに、疲労回復に役立つという「クエン酸」も420mg入っているので、運動前後の摂取に適しているそう。
【BEAUTY&FASHION】ウェッジソールとフリンジがお気に入りの理由
夏に近い気温の日もある近頃。ファッション誌でもサンダルが誌面を賑わせている。ほのかさんは、「PEAK&PINE（ピークアンドパイン）」 の「フリンジサンダル」（3132円）がお気に入りとか。
「ウェッジソールが歩きやすく、疲れずおしゃれな足元に。足先が出るので、 必ずペディキュアをするように気をつけています」
ボヘミアンスタイルのサンダルは、フェミニンなスカートにも、ボーイッシュなジーンズにも似合いそう！
衣装協力／New Balance 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
【関連する記事をチェック！】
●ぽっこりお腹や下半身デブを改善する【ほのかの宅トレ】3選
●ほのかさんも体験！体を整えながら脂肪燃焼する「FUNC HIIT」を【体験レポ】
●鍛えたいのは、腹筋！”可愛過ぎるビールの売り子”、ほのかさんの【美痩せ習慣】
●ヴィクシーエンジェルが伝授！下半身、腹筋、お尻を引き締める【緊急エクサ】
●美腹筋、美脚、美尻が叶う！一石三鳥の「ニー・トゥー・ベリー」
ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が5月25日（金）に発売の予定で、6月3日（日）には、14時から「ソフマップAKIBA4号店」で発売記念イベントを開催！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
【ほのかさんの連載は、こちら！】
●機能的で美しいボディに！【ほのかの筋活レポ01】下半身を鍛えるワークアウトや食事をご報告
●年末年始も休まず自主トレ！【ほのかの筋活レポ02】しなやかボディに◎の朝食メニューも
●菓子パンが”しなやかボディ”の秘訣!?【ほのかの筋活レポ03】春のトレンド先取りも
●筋トレ後は、コンビニでプロテイン飲料！【ほのかの筋活レポ04】美脚を守るお気に入りも
●肩甲骨ストレッチで美背中に！【ほのかの筋活レポ05】スポーツ後ケアにお役立ちコスメも
●かに歩きで引き締め！【ほのかの筋活レポ06】
●豆腐サラダで美筋肉に！【ほのかの筋活レポ07】
●ほのかの【筋活レポ08】背筋を鍛えてバランスよく整える！
●美を養う夜食はトマト！人気タレントほのかの【筋活レポ09】
●人気タレントほのかの【筋活レポ10】女子会では我慢しない！
●人気タレントほのかの【筋活レポ11】たんぱく質はゆで卵で！
●人気タレントほのかの【筋活レポ12】疲労回復はチョコレートで
●人気タレントほのかの【筋活レポ】アーモンドで小腹満たし！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】腸内環境はコレで整える！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】新感覚エクサで脂肪燃焼！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】エネルギー補充はコレで！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】深夜のおやつはコレ！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】グラビア前のお手入れは？
●人気タレントほのかの【筋活レポ】美ボディの基礎は体幹！
●人気タレントほのかの【筋活レポ】話題のコスメで美肌に