エクササイズ

2018.05.30 07:00

1回5分でOK！AYAさん考案のくずれない身体を作る最強トレーニング

セレブからも絶大な支持を受けるクロスフィットトレーナーのAYAさんが、自宅で5分できるという「最強くずさないトレーニング術」を伝授。

クロスフィットとは、日常生活の、立つ、座る、運ぶ、持ち上げるといった動きの中から、使える身体、動かせる筋肉を作るためのトレーニング。AYAさんは「基礎運動能力」を鍛えることを推奨していて、そのために必要なのが「腹筋、背筋、腕立て伏せ」だそう。

そんなクロスフィットを取り入れた「最強くずさないトレーニング術」は、AYAさんが“最強の身体”“くずれない身体”をテーマに作った特別メニューで、ダンベルなどの器具は使わず、日常の動きの延長線でできるのが特長。

5月17日（木）に開催された「ソフィーナ　プリマヴィスタ　皮脂くずれ防止化粧下地」のイベントで紹介され、同イベントでは、このトレーニングに“腹筋女子”として注目を集めるモデルの松元絵里花さんが実際にチャレンジ。今回は、そのトレーニングの内容をご紹介！

5分で汗びっしょり！想像以上のハードトレーニング

まずは、全体の流れから。「最強くずさないトレーニング術」は、2分のトレーニング（前半ブロック）→1分の休憩→2分のトレーニング（後半ブロック）という5分のシンプル構成。ストレッチなどの準備運動をしたら、早速スタート！

【1】Butt kick

その場でジョギングするようなイメージで、左右の足でお尻をキック。これを20回続ける。

【2】Worm Raise

肩の真下に手を置いて、「プランクポジション（頭からかかとまで一直線）」をとる。

そのままグッとお尻を上げる。上げきったら、「プランクポジション」に戻す。これを8回繰り返す。

［AYAさんのアドバイス］

お腹とお尻に力を入れて、身体がグニャっとならないように気をつけて！

【3】Lunge

真っすぐ立った状態から、どちらかの足を大きく一歩前へ。後ろの足の付け根が伸びきるまで踏み込み、元へ戻す。これを左右交互に8回繰り返す。

【4】2分に達するまで、【1】～【3】を繰り返す

【5】1分の休憩へ。座り込んで体力を回復させる

【6】前半ブロックでやった「Butt kick」を20回

【7】Plank up

腕立て伏せのポジションからスタート。

「プランクポジション（頭からかかとまで一直線）」をキープしながら、片手ずつヒジをつき、前半ブロック【2】の「Worm Raise」のスタートのポジションへ。

そして、片手ずつ手のひらを床につけ腕立て伏せのポジションに。ヒジ、ヒジ、手、手で1セット。これを8回繰り返す。

【8】Jumping Jack

両手を腰に当て、前に飛び出すように両足を広げてかがみこむ。

ヒザは外向き、お尻の高さはヒザと同じに。

ジャンプで戻して、これで1セット。これを8回繰り返す。

【9】2分に達するまで、【6】～【8】を繰り返す

＊　＊　＊

イベントで挑戦した松元さんはたった5分ながら、「思った以上の以上くらい（キツかった）」と明かし、汗をかき息を切らす状態に。とはいえ、普段からトレーニングをしている松元さんだけにAYAさんからは「キレイにできていた。さすがです！」とおほめの言葉が。

著名人をはじめさまざまな女性のボディメイクを手がけてきたAYAさん考案のこのトレーニングで、夏までに“最強の美ボディ”を目指してみて。

「ソフィーナ　プリマヴィスタ　皮脂くずれ防止化粧下地」のイベントレポはこちら→
AYAと松元絵里花、2人の「腹筋女子」の【美痩せ習慣】美ボディキープの方法は？

兵庫県出身。O型。175㎝。幼少の頃からスポーツ万能で、体育大学へ進学。その後、フィットネスインストラクターとなる。2012年にクロスフィットと出合い、トレーナーに。著名人のボディプロデュースを手がける傍ら、フィットネスモデルとしても多方面で活躍中。