”かわい過ぎるビールの売り子”として知られる、モデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニングに励む彼女が、しなやかボディをつくるワークアウトや”キレイ”を磨く秘訣をご紹介。今回は、2018年6月18日（月）から24日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！
【WORKOUT】有酸素運動で引き締め効果をアップ！
先週は筋トレと肩甲骨周りの活性化を図ったほのかさん。今回は有酸素運動と下半身の引き締めを課題にしたそう。
【今週のWORKOUT：自主トレーニング（90分）】
□ エアロバイク（太もも引き締め）…10分
□ ランブルローラーでストレッチ…全身
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…計40分（傾斜0%・3km/h、傾斜5.0%・8km/h、傾斜10.0%・4km/h、傾斜15.0%・4km/hを各10分）
□ レッグエクステンション（太もも引き締め）…14kg・10回 ×2セット
□ レッグプレス（太もも引き締め・美尻）…9kg・15回×2セット
□ アダクター・エクステンション（内もも引き締め・美尻）…14kg・20回
□ プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□ ランニングマシン（脂肪燃焼）…傾斜5.0%・8km/h×10分
「ひとりのトレーニングでは、筋トレだけでそんなに汗をかかないんです。でも有酸素運動をすると、さすがに汗が吹き出てくる。だから、なるべく有酸素運動をするようにしています」（ほのかさん。以下、「」同）
小田原でダイビング！【ほのかの毎日】を報告
オーダーしていたドライスーツが届いたので、オフ日にさっそく小田原へダイビングをしにいったとか。下半身はピンクの迷彩柄、ロゴは金色にしたのがこだわったところ。
「今までウェットスーツでしかダイビングをしたことがなかったので、中に洋服を着たままでも全然濡れないドライスーツに感動。海の中でも温かく、いつもより安心して潜ることができました。終わった後には、新鮮なお刺身も堪能して大満足！ 次はアドヴァンスドダイビングの資格がとりたいですね」
【FOOD】日本古来の”スーパーフード”にハマり中
外来のさまざまなスーパーフードが流行っているけれど、ほのかさんは今、”めかぶ”に夢中なのだとか。シンプルにポン酢をかけて食べるのがお好み。
「コリコリした食感がたまらないな、と（笑い）。調べてみたら、 めかぶのネバネバ成分に免疫力アップの効果があるほか、代謝アップや腸内環境につながる栄養素も含んでいるとか。健康や美容に役立ちそうですよね！」
【BEAUTY&FASHION】水着選びのポイントは”美乳見え”
7月もすぐそこだし、そろそろ水着を入手しておきたいところ。ほのかさんは、肩紐がないバンドゥタイプがお気に入りとか。
「しっかり胸の位置で固定されるバンドゥタイプは、背中からお肉をもってこれるので胸のボリュームアップができる。鎖骨が引き立つデザインでもあるので、顔周りがパッと明るくなるような気がしています」
衣装協力／ROXY 取材・文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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ほのか
1996年3月23日生まれ。”かわい過ぎるビールの売り子”として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。
現在、FMヨコハマの『God Bless Saturday（ゴッドブレスサタデー）』（毎週土曜13時〜）に担当DJとしてレギュラー出演中。2ndDVDの「かほりほのか」 が発売中！ 公式Twitterは、https://twitter.com/s2jh3
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