ボディメイクの基礎は、真っ直ぐに伸びた背筋。姿勢が美しいと、実際よりも体がきれいに見える効果も期待できるとか。
そこで、人気インストラクターの芥川舞子さんに姿勢美人を叶えるヨガを教えてもらった。今回は、背筋を鍛える「足を上げるコブラのポーズ」。「コブラのポーズ」はうつ伏せで高く上体を引き上げるものだけれど、これは上体と両足を低い位置で上下させるのだそう。
「躍起になって上体を反らそうとすると、逆に腰に痛みが生じたり…とかえってケガの原因になります。下から順に背骨を剥がすような感じで持ち上げましょう。上体の反りをあまり気にせず、気持ちよく呼吸ができるように行うのがコツです」（芥川舞子さん。以下、「」同）
【「足を上げるコブラのポーズ」のボディメイク効果】
□ 肩・肩甲骨周り、お腹のストレッチ
□ 背筋の強化
□ お尻の引き締め
肩甲骨周りをストレッチする「足を上げるコブラのポーズ」
【1】仰向けに寝転ぶ。脚は腰幅に開き、両手はみぞおちの脇に置く
【2】吸う息で胸が広がると同時に上体を少しずつ起こし、両足を引き上げる。最後にあごを少し上げる
POINT！
□ 手はただ置いて置くだけ。背面の力だけで上体を引き上げる
□ ひじの角度は90度ほど
□ 背骨を斜め上方向へと引っ張る意識をもつ
【3】吐く息でゆっくりと上体と両足をゆっくりと下ろす
【4】 【2】【3】をセットで3回ほど繰り返す
【4】両ひざを開いた正座になり、両手を前に伸ばして、背中・肩周りをリラックス（チャイルドポーズ）
動画を見ながらトライ！
「吸い込んだ息が胸に広がるのを感じながら、胸の動きに合わせて、背骨をしならせるようにイメージを。動作を何回か繰り返していくと、だんだんと呼吸が楽になっていくのが感じられるはずです」（芥川さん。以下、「」同）
呼吸は意識をしないと、浅くなってしまいがちだけれど、深い呼吸には心を鎮める効果も。心と体を整えるためにも日々の習慣にして。
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取材・文／岩垣良子 写真・動画／瀬尾直道
監修：芥川舞子（あくたがわ・まいこ）
ヨガ・インストラクター。14歳でファッションモデルとしてデビューし、現在も「Reebok ONE」アンバサダーをはじめ、広告モデルとしても活躍している。自身が主宰するスタジオでレッスンを受け持つほか、イベントや雑誌などでもヨガを教えている。