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【正面向き】脚を閉じたとき、左右の太ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしがつく。左右の肩の高さ、左右の骨盤の高さがそろっている。鼻の中央、あごの中央、おへそが一直線上にある。【横向き】骨盤がまっすぐに立っている。耳、肩、大転子(股関節外側の一番出っ張っている部分)、くるぶしの少し前が一直線上にある。

【正面向き】脚を閉じたとき、左右の太ももの付け根、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしがつく。左右の肩の高さ、左右の骨盤の高さがそろっている。鼻の中央、あごの中央、おへそが一直線上にある。【横向き】骨盤がまっすぐに立っている。耳、肩、大転子(股関節外側の一番出っ張っている部分)、くるぶしの少し前が一直線上にある。

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足は股関節幅。手を肋骨に当てる。吸ったとき胸郭が前後左右に広がるのをチェック

足は股関節幅。手を肋骨に当てる。吸ったとき胸郭が前後左右に広がるのをチェック

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息を吐く。胸郭が縮むのをチェック

息を吐く。胸郭が縮むのをチェック

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息を吐く。腕を頭のほうに伸ばす

息を吐く。腕を頭のほうに伸ばす

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息を吸う。腕を体の前にのばす

息を吸う。腕を体の前にのばす

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足裏にタオルをひっかける

足裏にタオルをひっかける

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息を吐く。ひざ裏を伸ばす。太ももに力を入れ、ひざを入れるイメージで。左右各1回。

息を吐く。ひざ裏を伸ばす。太ももに力を入れ、ひざを入れるイメージで。左右各1回。

(画像 9 / 22)

手のひらを胸の横に置く。顔は床から少し浮かせる

手のひらを胸の横に置く。顔は床から少し浮かせる

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息を吐く。あごを引く。胸元のペンダントを見せるイメージで、みぞおちから上を引き上げる。3呼吸キープ!

息を吐く。あごを引く。胸元のペンダントを見せるイメージで、みぞおちから上を引き上げる。3呼吸キープ!

(画像 11 / 22)

つま先を立てる

つま先を立てる

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息を吐く。顔は下に向けておへそを見る。手で床を押しながら背中を伸ばす。足は床を押しながら伸ばす。3呼吸キープ!

息を吐く。顔は下に向けておへそを見る。手で床を押しながら背中を伸ばす。足は床を押しながら伸ばす。3呼吸キープ!

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左手は腰に。足は前後に大きく開く。鼻から息を吸う

左手は腰に。足は前後に大きく開く。鼻から息を吸う

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(画像 15 / 22)

正面から見たときのポーズ。ひざを曲げたとき、前脚のひざが内側に入らないよう、足の中指方向に向ける

正面から見たときのポーズ。ひざを曲げたとき、前脚のひざが内側に入らないよう、足の中指方向に向ける

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腕は体の横へ。両脚を床と垂直に上げる。つま先を伸ばす。息を吐く

腕は体の横へ。両脚を床と垂直に上げる。つま先を伸ばす。息を吐く

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左右のくるぶしを合わせる

左右のくるぶしを合わせる

(画像 18 / 22)

足首を直角に曲げる

足首を直角に曲げる

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脚はそろえたままで、足先を外に開く

脚はそろえたままで、足先を外に開く

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つま先を外回しで足を閉じる

つま先を外回しで足を閉じる

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両手で座面をつかむ。体は少し後傾させる。両足をそろえて浮かせる。息を吐く。

両手で座面をつかむ。体は少し後傾させる。両足をそろえて浮かせる。息を吐く。

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片脚は曲げたまま、もう片脚はまっすぐに伸ばす。息を吐く。

片脚は曲げたまま、もう片脚はまっすぐに伸ばす。息を吐く。