寒い冬も後半戦に突入し、肌の乾燥が気になる時期に。そこで、肌の調子を左右する腸の働きをよくする食品など、“腸活”できるコンビニ飯もチェックしていきたい。日頃から、美肌や腸活に効果的なコンビニフードをチェックしているというフィットネストレーナーにオススメを聞いてみた。
普段は小腹が空いたときや補食を摂りたいとき、減量しているときにコンビニを利用するというトレーナーの新海杏奈さん。利用するコンビニはナチュラルローソンが多く、健康に気を遣っている商品が多いから見ているだけでヘルシー志向にスイッチできるという。
「コンビニでは、便秘の解消や動脈硬化対策も期待できる硬水を買います。減量しているときは、硬水の他に、腸内環境を活発にする商品を選びます。コンビニは、野菜が手軽に摂取でき、高たんぱくで低糖質なものがあってダイエット中にはありがたい存在です」（新海さん・以下同）
飲みきりサイズで野菜不足をクリア！
1本68kcal。その名の通り、野菜不足をこれ1本で補える野菜ジュース。200mlに30品目の野菜約350g分が使用されている。香料や栄養強化剤などが使われておらず、美肌や腸活になる野菜由来の食物繊維やリコピンなどが含まれている。
「野菜そのものの味がうまく組み合わさっていて、野菜それぞれのおいしさを感じます。200mlの飲みきりサイズで1日分の野菜の摂取もできますし、砂糖など無添加なので安心してゴクゴク飲めます」
ダイエット中のおやつ欲は糖質制限パンで満たす！
1個あたり9.7gと低糖質な上に、ブラン粉と食物繊維が入っていて、便秘対策もできるパンケーキ。1袋2個入りで、1個あたり108kcal。人工甘味料は不使用で、メープルフィリングがサンドされ、ほんのり優しい甘さが感じられる。
「ダイエット中に、どうしても甘いものが食べたくなったときに重宝しているのがローソンの糖質制限パン。中でもパンケーキは、糖質が制限されているのに、ちゃんと甘くておいしいので心まで満たされます」
“飲む美容液”甘酒はアルコールフリーで！
植物性乳酸菌とオリゴ糖、食物繊維のトリプルパワーで、腸活にうってつけ。梨から分離されてできた乳酸菌株「ラクトバチルス・プランタム」は、体内の代謝を高めたり、免疫を強化するのにふさわしい。白砂糖は使っておらず、甘味は麹のみ。グルテンフリー、大豆フリー、乳酸菌フリーで後味がすっきりとしている。
「ナチュラルローソンでは、飲みきりサイズのさまざまな甘酒が購入できます。私が選ぶのは麹菌を使用した甘酒。健康・美容・ダイエット効果があると言われており、実際に飲んだ次の日は、お通じもお肌の調子もとてもよくなります」
ドライいちじくで女性不調を緩和
ソフトとは言え、噛みごたえがあり、ある程度咀嚼が必要なので満腹中枢が刺激され、少量でもお腹が満たされる。ドライフルーツは、果物に含まれる食物繊維やカリウム、カルシウムなどの栄養がギュッと凝縮されている。さらに、生のフルーツは体を冷やす傾向にあるが、ドライフルーツは体を冷やさずにフルーツの栄養を摂ることができるのもメリットだ。
「ナチュラルローソンはドライフルーツも充実しています。マンゴー、りんご、いちじくなどをよく買いますが、いちじくは、女性ホルモンであるエストロゲンによく似た成分が含まれているため、月経前や、生理痛など女性特有の不調時にもオススメです」
コンディショニングトレーナー：新海杏奈さん
新しい統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONING」のコンディショニングトレーナー。「FLUX CONDITIONING」では、アスリートの競技パフォーマンスアップから、思い通りのボディデザインやシェイプアップメニュー、そして、ファンクショナルトレーニング理論に基づいた、姿勢改善トレーニングで肩こりや腰痛という障がい解消など、目的に合ったパーソナルコンディショニングを提供している。
撮影／藤岡雅樹
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