夕方になると靴がきつい、靴下の痕がなかなか取れない…。太ももをほぐすのが、むくみ解消のカギ。ステップ【1】→【2】→【3】の順で3セット行って。入浴中または、入浴後に行うと血流がよくなり、さらに効果的。
ステップ1 筋肉をほぐして準備 ＜1秒×8回＞
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【1】親指が必ず外側を向くように、右手で左足首の上をつかむ。中央にある脛骨（脚の真ん中にある太い骨）を指の腹で強く挟むようにして、ひざの下までしごく
【2】脛骨の下あたりで、指がぴたっとフィットする場所を探す。そこを押しながら、滑らせるように動かすのがポイント
ステップ2 静脈が流れるよう促す ＜1秒×8回＞
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【1】ふくらはぎの下側で、両手のひらを上向きにして指を揃え、利き手が上にくるように指先を重ねる。その手のまま、指先で脚の中央をなぞるようにひざ下まで強くしごく
【2】利き手を上にすると力が入りやすい。指先を重ねると、力が安定する
ステップ3 太ももの筋肉を強く押し流す ＜1秒×8回＞
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【1】ステップ2同様に、指先を重ね、ひざ下からお尻の下まで強めにしごく
「これがいちばん大切です！ お尻の下までしっかりもみ出して。痛気持ちいいくらい強めの力でOKです」（田中さん）