【4】有酸素運動で消費カロリーを増やす
筋トレに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動も行うとダイエット効果は増大。1駅分歩いたり、自宅で踏み台昇降をしたりと、ちょっとしたことでも十分な効果を発揮するそう。特にデスクワークの女性は活動量が少なく、筋トレと食事管理だけでは痩せていかないことも多いので、積極的に取り入れて。
また、食べすぎたときの対策としても、有酸素運動をすることは非常に有効！ 食べた分、有酸素運動で消費カロリーを増やして調整するのが◎。摂取カロリーを1200kcalに抑えても体重が減らない…というときも、有酸素運動をして消費カロリーを増やせば、体脂肪は確実に減少するそう。
【5】睡眠不足はダイエットの敵！とにかくよく寝る
睡眠不足が続くと、無駄な食欲が湧きやすくなり、筋トレをするためのパワーもなくなってしまうため、結果痩せにくい体に。
さらに筋肉は日中も作られるものの、最も多く作られている時間帯は睡眠中なのだとか。カロリーを消費しにくい体になってしまう上に、筋肉が合成されないと筋トレの効果がなくなってしまうので、ダイエット中も睡眠は大切。
ダイエット前より1時間多く寝るだけで、空腹でドカ食いするリスクも激減するので、夜の口寂しさを感じる前に寝ることを心がけて。
3か月、とにかくこれさえ守れば大丈夫！という5つの秘訣は、最低限の根性で続けることが成功のカギ。“食事だけ”“筋トレだけ”ではなく、総合的なアプローチがあってこそのダイエットだと語る石本さん。この生活に慣れてダイエットが成功すれば、リバウンドとも無縁！ まずはチャレンジしてみよう。
教えてくれたのは：パーソナルトレーナー・石本哲郎さん
いしもと・てつろう。女性専門のパーソナルトレーナー。女性専門パーソナルジムリメイク、女性専門フィットネスショップ「リーンメイク」代表。一般女性のダイエット指導を得意とし、のべ1万人以上を美ボディへと導いてきた。自ら意図的に太っては、さまざまな方法で痩せる実験を26回繰り返し、女性のダイエットを研究している。セミナーやSNS、YouTubeなどでも精力的にダイエット情報を発信中。最新の著書は『根性なしでも10kgヤセたい！』（ワニブックス）。ツイッター、インスタグラムアカウントは@ishimoto14、ブログはhttps://www.body-make.com/blog/
撮影／八木英里奈 取材・文／イワイユウ