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両手、両ひざをついて四つん這いになる

両手、両ひざをついて四つん這いになる

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玉置さんは田中みな実さんなど多くの芸能人のパーソナルトレーナーを務めているという(写真/時事通信社)

玉置さんは田中みな実さんなど多くの芸能人のパーソナルトレーナーを務めているという(写真/時事通信社)

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足を前後に開いて股関節を伸ばす

足を前後に開いて股関節を伸ばす

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股関節と体の側面をじっくり伸ばす

股関節と体の側面をじっくり伸ばす

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四つん這いになりひざをクルクル回して、股関節をほぐす

四つん這いになりひざをクルクル回して、股関節をほぐす

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姿勢をキープしたまま片ひざを真横に持ち上げる

姿勢をキープしたまま片ひざを真横に持ち上げる

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ひざを伸ばして足を後ろへ持っていく

ひざを伸ばして足を後ろへ持っていく

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足を前後に開いてお尻の筋肉を伸ばす

足を前後に開いてお尻の筋肉を伸ばす

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骨盤は正面に向けたまま体を倒す

骨盤は正面に向けたまま体を倒す

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ひざを開いてお尻の筋肉を収縮させる

ひざを開いてお尻の筋肉を収縮させる

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お尻の筋肉が縮まるのを感じて

お尻の筋肉が縮まるのを感じて

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上体が開いてしまうのはNG。上を向かないように注意して

上体が開いてしまうのはNG。上を向かないように注意して

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パーソナルトレーナー・玉置達彦さん

パーソナルトレーナー・玉置達彦さん

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