キムチが代謝をアップしてくれる「トムヤムキムチ鍋」
人気のトムヤムクンをプチッと鍋で手軽に。キムチには辛み成分の「カプサイシン」が多く、代謝アップに役立つ。パクチーを入れると、より本格的な味わいに。
カロリー…277kcal（1人分） 調理時間…10分
材料（1人分）
豚バラ薄切り肉（小さめのひと口大）…50g エビ（殻をむく）…中3尾 白菜（小さめのざく切り）…小1枚 シメジ（小房に分ける）…1/2パック エバラプチッと鍋 キムチ鍋…1個 水…200ml たけのこ（水煮）（くし形切り）…適宜 きくらげ（水戻し）…適宜 パクチー（ざく切り）…適宜
下準備
・スープジャーは熱湯（分量外）を規定量まで入れて、5分ほどおく
作り方
【1】小鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかける
【2】煮立ったら具材を加え、中火で3〜4分ほど煮込む
【3】スープジャーの熱湯を捨て、【2】を入れる
【4】食べる直前にパクチーを添える
野菜を簡単に摂ることができる「プチ野菜おでん」
ランチにおすすめのちょこっとおでん。サッと作れて野菜を摂ることができるのがうれしい。トマトに含まれる「リコピン」は抗酸化力が高く、美白やダイエットに◎な食材。ブロッコリーにはレモンの2倍近い「ビタミンC」が。食物繊維も豊富なので、便秘解消にも。
カロリー…220kcal 調理時間…10分
材料（1人分）
ブロッコリー…2房（約30g） ミニトマト…4個 ウィンナー（斜め切り）…2本（約30g） 揚げボール…3個（約30g） うずらの卵（水煮）…3個 エバラプチッと鍋 おでん…1個 水…200ml
下準備
・スープジャーは、熱湯（分量外）を規定量まで入れて、5分ほどおく
作り方
【1】小鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかける。
【2】煮立ったら具材を加え、中火で3〜4分ほど煮込む
【3】スープジャーの熱湯を捨て、【2】を入れる
冷え性やむくみに悩む人にうれしい「濃厚白湯鍋」
ショウガに含まれる成分「ショーガオール」は血行をよくして体温を上げ、脂肪や糖の代謝を促進してくれる作用が。低カロリーな鶏肉と白菜もダイエット中にぴったり。
カロリー…221kcal（１人分） 調理時間…10分
材料（1人分）
鶏もも肉（小さめのひと口大）…75g 白菜（小さめのざく切り）…小1枚 長ねぎ（斜め薄切り）…1/2本 シイタケ（薄切り）…1個 おろしショウガ…小さじ1/2 豆腐（さいの目切り）…1/6丁（約50g） エバラプチッと鍋 濃厚白湯鍋…1個 水…200ml
下準備
・スープジャーは熱湯（分量外）を規定量まで入れて5分ほどおく
作り方
【1】小鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかける
【2】煮立ったら具材を加え、中火で3〜4分ほど煮込む
【3】スープジャーの熱湯を捨て、【2】を入れる
お弁当生活に10分でできるスープを取り入れることで、ダイエット効果をプラスして。
取材協力：エバラ食品
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