エクササイズ

テレビで話題!テニスボールダイエットの効果とやり方とは?簡単筋膜リリースで肩こり解消に

肩うらリリースのやり方

◆STEP1

肩と肩甲骨がつながる部分のやや下でテニスボールを押す女性のイラスト
写真19枚

肩と肩甲骨がつながる部分のやや下で、ボールを押すと「痛気持ちいい」部分を左右で見つける。

◆STEP2

仰向けに寝て肩甲骨あたりにでテニスボールを押す女性のイラスト
写真19枚

仰向けになって、STEP1で見つけた部分にボールを当てる。ボールの上に体をのせるように体重をかけて10秒キープ。

仰向けから上体を起こして横向きになる女性のイラスト
頭と首はラクに
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STEP3で横を向くときは、上側の手を床につけて体を支える。頭と首の力は抜いて、ゆっくり呼吸する。

◆STEP3

横になり肩でテニスボールを押す女性のイラスト
写真19枚

腕の方や肩の周辺など、ボールを当てると「痛気持ちいい」と感じる部分にボールが当たるように体を動かす。左右10秒ずつ。

横になった女性の脚のイラスト
足はそろえる
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横を向くときは軽くひざを曲げて足をそろえると、肩をボールに押しつけやすくなる。

テニスボール1つで、お蝶夫人のような美貌、岡ひろみのカモシカのような脚を手に入れるのも夢ではない──。

教えてくれた人:パーソナルトレーナー・KAORUさん

パーソナルトレーナー・KAORUさん
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女優やモデルなど美のプロから絶大な支持を集めるカリスマトレーナー。著書に『女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット』(幻冬舎)など。

イラスト/飛鳥幸子

※女性セブン2020年9月10日号

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