自宅でのくつろぎタイムにできる腹筋も。ゆっくりと行うことで負荷がアップ。寝転んだままでも、しっかり下腹部を鍛えることができるそう。
【寝たまま腹筋】下腹部を鍛えて、ぽっこり改善！
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【1】仰向けに寝転んだ姿勢で脚を伸ばし、両足のつま先をつける
【2】つま先をつけたまま、両足を上げる
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【3】足を上げたまま膝の曲げて、伸ばす。膝を曲げるときに息を吸い、伸ばすときに息を吐く
【4】【3】を3回×3セット繰り返す
「つま先を離さないように意識するのがポイントです。足の高さが低いほど負荷が高くなります」
腹筋を使った後には、しっかりとストレッチで筋肉を伸ばしてアフターケア。股関節周りの筋肉もほぐせるから、腰痛にも効果が期待できるそう。
【お尻ストレッチ】腹筋と股関節周りの筋肉をほぐす
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【1】うつ伏せになる
【2】股関節から上を起こした姿勢で脚を開く
【3】お腹から首までをピンと伸ばし、30秒程度キープする。このとき、顔は上を向き
「脚を大きく開くと股関節周りの固まった筋肉も伸ばすことができます。その先の腰の筋肉もほぐれるので、座りっぱなしのデスクワークが多い人の腰痛対策にもオススメです」
寒くて運動がおっくうになってしまう時期、室内でできる簡単エクサで春までにぽっこりお腹の解消を。
撮影／竹井俊晴
監修：金徹（キン チョル）
柔道整復師。整体師・姿勢矯正師・骨盤矯正師の資格を持ち、新宿の「骨盤ストレッチ整体ｂ」を運営
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