4週間プログラムは、基本のストレッチ2つに加えて、毎週1つずつ別のストレッチを追加して毎日やっていく。つまり、4週目には計6種類のストレッチを毎日、やることになる。
写真4枚
1週目のストレッチは確かに痛い。やり方はこう。
床に手を置いて片ひざを立て、反対の脚を横に伸ばす。ひざをピンと伸ばし、上下に軽く揺すりながら30秒キープ。これを反対側も同様に行う。足の付け根と、ひざ裏に電気が走る。30秒キープしろって、「あんたねえ～」と誰かを怒りたくなるのはホント。
私はかかとを上げてどうにか、やっと。