エクササイズ

【筋膜リリース】で背中痩せ!姿勢矯正にも役立つ「タオル懸垂」

肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、広背筋を鍛える「タオル懸垂」をご紹介。タオルを使うので、体の柔軟性がアップしているお風呂上がりぴったりですよ。

猫背や背中太り解消に役立つ!広背筋を鍛える「タオル懸垂」

KondoKanae05_01
写真6枚

【1】両手でタオルを持ち、頭の上に掲げる

KondoKanae05_02
写真6枚

【2】息を吐きながら、首の後ろにゆっくりと腕を下ろす。肩甲骨を寄せることを意識して

KondoKanae05_04
写真6枚

【3】両腕をぐーっと肩の上まで下ろす。このとき、肩が上がったり、腰が反らないように気を付ける
【4】ふたたび、元の位置に腕を上げ、【2】【3】を10回繰り返す

POINT!

KondoKanae05_06
写真6枚

タオルがゆるんだ状態では、効果がないのでNG。このエクササイズでは、お尻を突き出すと、腰に負担をかけてしまうので注意を!

動画で流れをチェック!

背中は日常生活でなかなか意識しづらい部位。このストレッチを1日1回行うことで、背中の筋肉に意識を向けて。夏が来る前に水着が似合う”背中美人”を目指しましょう!

写真/竹井俊晴

【背中痩せに役立つ「筋膜リリース」はほかにも!】
【筋膜リリース】代謝アップに役立つ「椅子ストレッチ」
【筋膜リリース】PC疲れを和らげる「広背筋ストレッチ」
【筋膜リリース】ツラい肩こり解消にも!「僧帽筋ストレッチ」
【筋膜リリース】全身の引き締めに効く「スウィングスクワット」

【関連する記事をチェック!】
3分間に最大1万回の振動!筋膜をリリースする「ドクターエア 3Dマッサージロール」
スポーツドクターが指南!”おたるみさま”脱出エクササイズ
ぽっこりお腹を改善!【ながらエクサ】でインナーマッスルを強化
【眠活ダイエット】熟睡スイッチをON!自律神経を整える「おひとりサウナ」
1日たった3セット!「椅子ランジ」で脂肪をリセット

監修:近藤和奈恵(こんどう・かなえ)

KondoKanae_profile
写真6枚

愛知県生まれ。アクアビクスインストラクター。至学館大学、名古屋学院大学 非常勤講師。1996年の「ワールド・ウォーターエアロビクス・チャンピオンシップス」で、日本人で初めてのワールドチャンピオンを獲得し、以後、5連覇を果たす。現在は、アクアビクスをはじめ、からだバランスエクササイズや整体などの活動を行い、テレビでも活躍。著書に、『アクアビクス入門—美と健康へのアクセス』(中日新聞社)