今回ご紹介する「燃焼系簡単タオルスクワット」は、太ももの筋肉量を効率よく増やすことで、痩せやすい体質作りを実現。
下半身太り解消に役立つ「燃焼系！簡単タオルスクワット」
タオルを使うことで正しい姿勢やバランスを保ちやすくなります。腹筋を意識して行っていましょう。
【1】脚を肩幅に開き、タオルを両手で引っ張るようにつかむ
【2】膝を曲げて腰を落とす。このとき、上半身が動かないように注意。手は肩と平行になる高さまで上げる
【3】上半身の姿勢をキープしながら、元の姿勢に戻る
【4】 【1】～【3】を10回繰り返す
【5】タオルをぴんと張った状態で腕を真上に上げ、体側を左右に1回ずつ倒してストレッチ
POINT！正しい姿勢で行うのがきちんと効くコツ
このスクワットは、正しい姿勢で行うことがもっとも重要。腕と肩が水平な状態で、膝を軽く曲げ、腰を落とすのがコツです。
写真のように、お尻が出っぱったり、手が肩より上に上がると効果がないので注意しましょう。
「燃焼系簡単タオルスクワット」を動画で学ぶ
動画をチェックしながらトライしてくださいね。ただし、腰や膝に痛みがあるときは無理をせずにお休みしましょう。
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：柳沢とも子（やなぎさわ・ともこ）
ピラティストレーナー、女性起業家。2005年ピラティス専門スタジオ設立。 現代人の呼吸やメンタル力を改善するマインドフルネスを取り入れた呼吸も指導。姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。著書に『冷え、むくみ…原因は骨盤にあった！ 骨盤美容家・柳沢とも子の 30秒「冷えとり」ダイエット』 (All About Books)。公式HP：http://align.jp/alopila/ 公式ブログ：http://ameblo.jp/tomoko-align/